До весни залишився один день, а значить вправи для ідеального підтягнутого тіла і плоского живота стають все більш актуальними.
Джерело: pinterest
Щоб упорядкувати фігуру зовсім не обов'язково виснажувати себе складними багатогодинними тренуваннями. Досить щоденно виконувати одну ефективну вправу – оборотну планку. Саме про неї і йтиметься нижче.
Що таке оборотна планка?
Оборотна планка - це фізична вправа, регулярне виконання якої сприяє зменшенню жирової маси на животі, поліпшення циркуляції крові, зниження ваги та підтягування сідниць.
Особливість оборотної планки в тому, що виконувати її потрібно животом нагору, а не вниз, як при класичному варіанті вправи.
Виконувати цю вправу потрібно щодня, бажано вранці, натще. Починати варто з 20-30 секунд та 3-5 повторень. Перерви між підходами мають бути не більше 30 секунд. А потім поступово збільшувати час у планці до 1-1,5 хвилини.
Джерело: pinterest
Як виконувати оборотну планку?
Якщо ви вже знайомі з класичною планкою, то із виконанням зворотної особливих складнощів у вас виникнути не повинно.
Для правильного і точного виконання вправи з найвищим результатом слід виконувати за інструкцією:
- Сядьте на підлогу, ноги випряміть перед собою та обіпріться на долоні.
- Нахиліть корпус назад, щоб по відношенню до підлоги ваше тіло знаходилося під кутом 45 градусів. Дуже важливо: спина при цьому має бути прямою, а тіло нагадувати лінію.
- Піднімаючи сідниці, перенаправте всю вагу свого тіла на руки та ноги, а всі м'язи – напружте.
- Напружте м'язи живота і почніть його втягувати настільки, наскільки це можливо.
- Затримайтеся в положенні мінімально на 20 секунд, а потім повільно опустіться і розслабте тіло.
- Повторіть вправу.
Якщо ви досягли досконалості у виконанні цієї вправи, то можете її ускладнити. Вставши в потрібну позицію, починайте повільно піднімати ноги. При цьому шкарпетка має бути натягнута, а м'язи ніг напружені.
