Ідеально підтягнутий, плоский живіт – мрія будь-якої жінки. Щоб знайти ідеальні форми і хизуватися в красивому відкритому купальнику, ми готові піти на багато чого: виснажливі дієти, багатогодинні тренування, дорогі косметологічні процедури. Але далеко не завжди це приносить бажаний ефект.
Джерело: unsplash
Незважаючи на велику різноманітність «рецептів» для ідеального живота, існують обов'язкові загальні правила, які допоможуть позбавитися жирових відкладень в області талії та знайти постаті мрії. Саме про них і йтиметься нижче. Якщо все виконувати правильно і не порушувати рекомендації, то мінус 5-10 см на талії і животик, що помітно зменшився, вам гарантовані.
Правило № 1. Не переїдати
Як нам хотілося вірити в казку, що можна їсти тортики щодня і при цьому зберегти плоский живіт - в більшості випадків це міф. Вчені вже давно довели, що на 80% успіх позбавлення жирових відкладень залежить саме від харчування і лише на 20% — від фізичних навантажень.
Дуже важливо не переїдати: у вашому раціоні повинні обов'язково бути овочі та фрукти (переважно зелені), корисний білок (м'ясо птиці, сир, яйця) та трохи корисних вуглеводів (каші, цільнозерновий хліб, клітковина). Обов'язково потрібно пити багато води – вона допомагає вивести з організму токсини та шлаки, а також не дасть жиру відкладатися на боках та животику.
Джерело: unsplash
У період, коли ви активно намагаєтеся боротися із зайвою вагою, краще відмовитися від цукру, а також солоних та копчених страв. Краще обмежити вживання кави, соків та чаю.
Також дієтологи радять не їсти за 3 години до сну, а вранці натще випивати одну-дві склянки теплої води.
Правило № 2. Зарядка та вакуум
Вакуум живота – одна з найкращих та найефективніших вправ для боротьби з жиром на боках та животику. Крім того, ця вправа дозволяє тримати м'язи в тонусі і, як наслідок, сприятливо позначається на зовнішньому вигляді. Як бонус, вакуум дуже позитивно впливає на органи ШКТ та допомагає у профілактиці різних захворювань цієї системи.
Джерело: pinterest
Вакуум можна виконувати і лежачи, але ефект стає набагато кращим, якщо вакуум робиться стоячи. Виконується ця вправа так:
- поставте ноги на ширині плечей, нагніть вперед, при цьому зігніть ноги в колінах і оприся руками об стегна;
- зробіть глибокий вдих животом і нагніть вперед (голова повинна бути нахилена вниз), а потім видихайте повітря, при цьому максимально втягуйте живіт, ви повинні буквально відчувати, як усі ваші внутрішні органи підтягуються;
- затримайте отримане положення на кілька секунд, а потім розслабтеся.
Для ідеального ефекту потрібно робити вакуум живота вранці та повторювати 15-20 разів. Також щодня потрібно робити зарядку.
Правило № 3. Обгортання
Як уже говорилося вище, косметологія дуже допомагає у набутті ідеальної фігури, обгортання живота – дуже ефективна процедура. Усього 2-3 рази на тиждень і ефект від вправ та діти значно посилиться.
Обгортання можна робити як у косметологічному салоні, так і вдома. Для цього можна використовувати спеціальні засоби, які продаються в магазинах та аптеках, або ж готувати їх самостійно.
Джерело: pinterest
Найкращий варіант для обгортання – кавова гуща з медом та щіпкою червоного перцю. З цих інгредієнтів готується суміш, яка наноситься рівним шаром на область живота, а потім обгортається харчовою плівкою та залишається на 30 хвилин.
Обов'язково! Перед застосуванням цієї суміші для обгортання проконсультуйтеся з лікарем та проведіть невеликий тест на руці – нанесіть та залиште на 5-7 хвилин, щоб виключити алергічну реакцію.
