Невтомна українська ведуча, фітнес-тренер та мама маленької дівчинки Аніта Луценко порадила просту та ефективну вправу від другого підборіддя, болю між лопаток та від сутулості.
instagram @anitasporty
Спасибі Аніті, вона не так виклала відео, на якому виконує цю вправу, але докладно розписала, як саме його виконувати, скільки походів робити і від чого вона допоможе.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективне схуднення: 8 вправ від Аніти Луценка
anitasporty Короткий комплекс для того, щоб розвернути плечі, прибрати сутулість і біль між лопатками, від другого підборіддя і допоможе уникнути утворення валика після кесаревого (випрямлене тіло, постійне витягнення цього місця зробить свою справу! Мета не напружувати живіт, а розслабити спазмоване місце). Головне - це розправити плечі, відчути як мошкою тягнеться в стелю і не прогинати поперек.
Стопи (п'яти) на відстані 25 см від стіни.
1. 15 разів рух руками назад, руки паралельно підлозі.
2. 15 разів нагору піднімаючи плечі та опускаючи вниз, ідеально це коли руки близько до стіни.
3. 15 разів ковзаємо по стіні, не відриваючи рук.
4. 15 разів лікті притиснуті-опускаємо долоні. #
Дихання спокійне, всі рухи повільні, можна заплющити очі, щоб краще відчути
Вдячні передплатниці Аніти по-різному відреагували на цей незвичайний комплекс вправ. Більшість просто подякували і пішли його виконувати, деякі засумнівалися, чи ці вправи дійсно ефективні, особливо від валика після кесарева. І, як завжди, коментатори активно спілкуються між собою, правда і сама Аніта іноді відповідає:Спасибі. Це те, що треба при роботі за компом. На перший погляд так легко, а на самому желі дуже важко!», «Аніточко, дякую Вам за вашу допомогу нам))», «Я вами захоплююсь. Ви супер. Посмішка не сходить з вашого обличчя, і це здорово. З цього понеділка почну вашу програму 14 днів знежирення. Колаж викладу. Ви – мотивація для нас»
anitasporty Якщо в тілі менше 13% жиру, то жіночий організм розуміє, що не виносить і не вигодує плід і припиняє місячні, тому що йому немає сенсу вагітніти.
10-15% можна побачити кубики чи сухий живіт.
16-20% - живіт плоский, зі смужками з боків, але без кубиків.
21-25% гарний жіночий живіт – не товстий.
Більше 26% жиру в тілі - швидше за все Ви б хотіли талію тонше і прибрати боки! 😉 PS У мене здається був востаннє на спеціальних вагах 20-21%
Заміряти треба вранці натще не попивши води. Воду можуть ваги також приймати за жир)))) #вправа дня
#wowКітка на вазі!
1. Встати поставивши коліна під таз, долоні під плечі, підняти коліна над підлогою.
2. Округлюємо спину відчуваючи, як втягується живіт і розтягуються всі м'язи спини. Видих притискаючи підборіддя до себе.
3. Прогинаємось, але тільки якщо немає дискомфорту та боді в попереку. Якщо є, то варіант інший: округлити і в рівну без прогину. Тут вдих.
4. Вранці помпа натще. Потім розминка, потім всі 4 вправи з # 14 днів знежирення
1. Підйом таза+ прес по 10 разів на кожну /2 підходи
2. Арка по 10 разів на кожну/2 підходи
3. «2:2:2» по 10 разів на кожну /2 підходи
4. Сьогоднішня «Кішка» по 10 разів /2 підходи
Програму «#14днів знежиренняАніта провела зовсім недавно, причому щодня, протягом двох тижнів вона викладала рекомендації дівчатам, які зважилися пройти цей шлях разом з нею і показувала корисні для всіх груп м'язів вправи.
Крім того, в Інстаграм Аніта Луценко постійно викладає відео, де сама демонструє, як правильно виконувати її завдання, щоб отримати бажаний результат – гарне та здорове тіло. Варто сказати – далеко не всі з них прості та доступні без попередніх тренувань.
anitasporty Вправа для внутрішньої поверхні стегон ?? 20 підйомів на шкарпетки не стрибаючи всім іншим! 3 підходи!
anitasporty День 13??? #14днів знежирення
Запам'ятайте! Можна бути жирною та легкою, а можна бути стрункою, підтягнутою та важити навіть більше! Кг нічого не означають!
Найголовніше це обсяги і те, як ви виглядаєте, яка якість вашої шкіри, а зі шкідливими жирами бути з красивою шкірою нереально! Волосся буде швидко Жирнеться і взагалі ви не будете здоровою зсередини якщо будете їсти будь-яку фігню! Любити своє тіло - це як любити свого чоловіка! Якщо годувати його постійно негативними емоціями і бути шкідливою, то це не добрі стосунки! Ніхто не радий! Так і із тілом! Любіть, цінуйте, шануйте, будьте йому вдячні та працюйте над ним. І воно точно буде вас радувати ??❤️
#Вправа дня!
Підйом таза (для сідниць) та внутрішньої поверхні стегон!
1. Поставити стопи на будь-яку височину (м'яч, диван, ліжко, крісло)
2. Рідна таз плавно розводити коліна.
3. Опускаючись вниз зводити і навіть трохи натискати одним коліном на інше!
4. 15 разів 3 підходи.
Інші вправи по 15 разів 2 підходи!
Нагадаємо, Аніта Луценко захоплена спортсменка, професійний фітнес-тренер, у минулому ведуча шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, в Інстаграмі щедро ділиться із передплатниками премудростями правильного харчування та грамотних фізичних навантажень. Минулого року в житті Аніти сталася щаслива подія – вона стала мамою прекрасної дівчинки Мії. Наразі доньці Аніти Луценко вже 9 місяців, вона здорово підросла, але все ще на грудному вигодовуванні, що зовсім не заважає молодій мамі вести активний спосіб життя.
До речі, Аніта Луценко повернулася на телебачення та з'явиться у 7-му сезоні «Зважені та щасливі».
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розповіла, як підтягнути живіт після пологів
Перша сімейна подорож: Катя Осадча відпочиває з маленьким сином на морі
