Молода мама та суперенергійний фітнес тренер Аніта Луценко запрошує всіх, хто мріє схуднути, разом із нею на два тижні відмовитися від жирної їжі.
instagram @anitasporty
Аніта Луценко вже влаштовувала подібний марафон, коли на 14 днів відмовилася від солодкого та провела через це випробування всіх передплаток свого Інстаграма, які знайшли у собі сили підключитися. Тепер Аніта запропонувала на два тижні змінити свій раціон та жорстко контролювати кількість жирів, які ми їмо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективне схуднення: 8 вправ від Аніти Луценка
Для анонсу своєї нової програми в Інстаграмі, яку Аніта пропонує безкоштовно пройти разом з нею, спортсменка обрала фото, яке наочно демонструє – вона знає, як підтримувати ідеальне тіло. При цьому Аніта Луценко створила велику посаду, в якій розписала, про який саме жир йдеться. Аніта наполягає - зовсім відмовлятися від жирів не можна, це не піде на користь красі, ні здоров'ю. Але регулювати їх кількість та якість дуже важливо.
anitasporty Як би не лаяли і не звинувачували вуглеводи в надмірній вазі ☝?? я все ж таки залишаюся вірною своєму переконанню, що головна причина жиру на боках і ногах, а також щоках і спині, колінах і гомілках — ЦЕ БАГАТО ПОГАНОГО ЖИРА В РАЦІОНІ! Тому пропоную прожити #14днів по-новому! Для себе та свого тіла! З мене мотивація – з вас заміри та робота над собою.
СТАРТ 3.04
1. Фото ДО з хештегом # 14 днів знежирення START у своєму профілі, вкажіть вагу та виміри! Об'єм стегон (найширше місце по сідницях), обсяг талії та об'єм під грудьми, щоб зрозуміти як піде жир зі спини!
2. Можна з жиру: оливкова олія ( 2 ст.ложки за день) , насіння льону або Чіа ( 1 ч.л. , авокадо ( половинка максимум за день) , жовток у яйці, жир у м'ясі, курці, рибі, сирі 5 % 150 г/день), кефірі 1-2,5% (1 стакан/день), вершкове масло 82% (10 г на день), сметана 15%(1 ст.л/день, сир 18-50 % (не більше 50 г день будь-якого), горіхи (30 г на день), соняшникова олія -1 ст.л/день(можна за 1 день)
3. Не можна: майонез, маргарин, спред, шоколадне масло, кондитерський жир у печінках, цукерках, тортиках, тістечках, пиріжках, крекерах, жир у попкорні, горіхах солоних та чіпсах, лікери типу Бейліс, паніровка, фрі, кляр, біля ковбаса, бекон, чіпси, сухарики обсмажені, багато соняшникової олії, особливо при смаженні, куряча шкіра, свинина, молочний шоколад, солодкі сирки в шоколаді, сиркові маси.
4. Їмо красиво, пережовуючи пишу по 10 разів у роті мінімум. Ковтаємо вже кашку, а не шматки. Їмо 3 рази на день мінімум.
5. Стежимо за всім жиром, що в нас надходить. Січемо! потім не дивуємось чому товсті! А розуміємо все головою!
6. Щодня +1 вправа до попереднього! 6 шт вийде на першому тижні та нових 6 шт на другому. Неділя-вихідний від тренувань. Відео виставлятиму вранці тут ?
7. Щоранку натщесерце робимо вправу #wowпомпа! 8. Приз кращому результату: зустріч зі мною в Реалі або за скайпом + червона майка slim & strong від #wowbody??? Хто готовий до очищення себе та знежирення своєї талії, колін та рук?
Ps Варіант меню на день: сніданок: яєчня + овочі + хліб! Обід: суп + хліб + курка + салат! Вечеря: овочі приготовлені + риба чи м'ясо.
Перекус: бутер із сиром та помідором або кефір + фрукт.
Крім знежиреного харчування, дуже важливо тренувати різні групи м'язів. Так, протягом усіх 14 днів Аніта публікуватиме відео вправ та описуватиме рекомендації у підписі під ним. Перше відео Аніта Луценко опублікувала в день старту програми і на ньому показала мінімальну розминку, яку рекомендує виконувати перед кожним заняттям.
anitasporty Перед тренуванням завжди робимо мінімальну розминку
В Інстаграмі Аніти Луценко вже з'явилися дві посади, в яких вона ділиться цінними порадами з передплатниками та показує вправи, які потрібно виконувати.
anitasporty День 1 ?? #14днів знежирення
Жир це дуже важлива штука!
Завдяки жиру волосся гладке, шкіра пружна і красива, а нервова система стабільна)) Жир є хорошим? (перерахований раніше) і поганий ?? так ось хороший забезпечує нашу красу, особливо всі моменти важливі для жінок, а ось кондитерський жир і всякі перероблені та пересмажені 100 разів жири йдуть лише у запас! Тому якщо волосся і шкіра суха, то це означає, що у вашому раціоні мало ХОРОШОГО жиру і швидше за все багато поганого 😉 Вправа дня:
Попа+ прес.
Тиснути на п'яту і штовхати таз вгору, коліно відведено максимально убік + упираючись руками підлогу підтягнути коліно до плеча включаючи прес. Видих завжди вгору!
По 20 разів на кожну ногу без перерви та таких 3 підходи
anitasporty #14днів знежирення
День 2! ☝?Яблуко чи груша?! Ми ставимося до одного або іншого типу саме тому, що жир накопичується або на животі, спині, руках і тоді ти? або на попі, стегнах, над колінами, гомілки і це означає?
Багато жиру в раціоні (уточнюю більше, ніж потрібно) і все зайве йде в найпроблемніші місця і на жаль рідко в сисі???? Норма жиру на день = 1 г* кг бажаної ваги ( наприклад 1* 55= 55 г жиру на день із нього 50 % тварини має бути ( курка, м'ясо, сало, масло, сир, сметана, сир… ) і 50% рослинного ( рослинні олії, авокадо, насіння, горіхи) Підказка: як правило в нашому раціоні занадто багато саме рослинних жирів і це тільки через соняшникову олію 😉 вистачить лити його відрами на сковорідку і в салати! г всього 100 г жиру, але якщо підсмажити її, то наливаєш 2 ст л масла і це вже близько 1г жиру 😉 Основа раціону за день це овочі в будь-якому вигляді
Розмір кожної порції не повинен перевищувати 350-400г
#вправа дня «Арка». Сісти як на відео підставивши руку точно під плече, виштовхувати себе вгору, розтягуючи один бік і скорочуючи інший. По 15 разів на кожну сторону і так 3 підходи.
Але✋️ спочатку робимо #wowрозминка, потім вчорашня вправа і потім це 😉
Від усіх дівчат, які мріють схуднути і привести в порядок, особливо перед настанням сезону купальників, дякую Аніті за щедрість!
Нагадаємо, Аніта Луценко народила славну дівчинку Мію 7 червня 2016 року. Незважаючи на складнощі під час пологів, спортсменка дуже швидко повернула колишню форму, вона прихильник правильного харчування, активного життя та грудного вигодовування. Наприкінці березня 2017-го Аніта Луценко повідомила, що повертається до шоу «Зважені та щасливі» на СТБ, яке покинула під час вагітності.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Аніта Луценко розповіла, які солодощі не зашкодять фігурі
Європейські канікули: Потап із сином вирушив у круїз і показав фото
