Якщо ви безуспішно боретесь із зайвою вагою, то, швидше за все, щось ви робите не так, як слід робити. Може, ви багато часу витрачаєте на те, щоб свого часу виробити правильний алгоритм дій? Але об'єктивних порад про те, як схуднути, не так багато, давайте розбиратися разом.
Джерело: pixabay.com
- Якщо ви застосовуєте експрес-дієти, та й взагалі будь-які дієти, без тренувань, то результат вас тішить недовго, а шкіра від цього лише стає в'ялою. Будь-яке суворе харчове обмеження – стрес для організму. Як тільки дієта закінчиться, випущений на волю організм тут же візьметься робити запаси, і вага не тільки повернеться, але й збільшиться в рази. Вихід: здорове харчування має стати системою, а зниження ваги плавнішим.
- У перші дні (тижня) будь-якої дієти вага йде швидко, а потім цей процес уповільнюється, а то й зовсім може зупинитися. Не зациклюйтесь на стрілці терезів! Помічайте зміни у контурах фігури, обсягах. Якщо ж при цьому ви ще й займаєтеся спортом, то, позбавившись жиру, можете наростити м'язи, а значить, показання на терезах зміняться незначно. Але фактично фігура зміниться на краще.
- Якщо з фізичних навантажень ви вибираєте біг або ходьбу, велосипед, будьте готові до повільного догляду жирових відкладень. Тільки вправи, які спалюють жир, прискорюють цей процес – силові вправи у тренажерному залі. А поєднання цих методів дасть винятковий результат.
- Відмова від сніданку – найпоширеніша помилка. Так ви позбавляєте організм найважливішого прийому їжі.
- Вживання таблеток або трав для схуднення. Здебільшого — це засоби проносні та сечогінні. Вони у великій кількості шкодять організму.
- Голодування. Щоб бути здоровою та перебувати у формі, необхідно харчуватися не менше 3 разів на день, плюс 2 перекушування.
- Харчування на бігу. Якщо ви їсте поспіхом, то можете переїсти.
- Заїдання негативних емоцій, особливо солодощами. Позбавляйтеся емоційної прихильності до їжі.
- Відсутність послідовності. Почали ліпити нову фігуру – не зупиняйтесь!
- Недосип. Спіть не менше 8 годин на добу! Нестача сну може завадити схуднення.
Здоровий перекус
Всі дієтологи світу радять їсти 5-6 разів на день, маленькими порціями. Тому між сніданком, обідом та вечерею потрібно обов'язково перекушувати. Якщо навчитися робити це правильно, то можна покращити свій метаболізм, уникнути переїдання під час обіду або вечері, забезпечити організм великою кількістю необхідних речовин і, зрештою, підняти собі настрій.
Головне правило перекушування - заготовити його заздалегідь! Багато хто, на жаль, цього не робить і перехоплює на ходу шкідливий фастфуд. А від нього ще більше хочеться їсти. Краще приділіть пару хвилин на заготівлю і не заспокоюйте себе виправданнями (не встиг, забігався, багато роботи тощо). Це ж ваше здоров'я! Що ж найкраще підійде для перекушування? Розглянемо найпоширеніші випадки із життя.
Перед будь-яким перекушуванням важливо випивати склянку води (150-200 мл). Таким чином і почуття ситості прийде швидше, і вітаміни, мінерали з їжі засвояться краще. Похід на вулицю на тривалий час (прогулянка з дитиною, ділова поїздка містом, поїздка поїздом). Варіант перекушування може змінюватися залежно від пори року.
Джерело: pixabay.com
Овочі (за сезоном): морквина, огірок, помідор.
Фрукти, ягоди (за сезоном): яблуко, груша, слива. Влітку я, наприклад, готувала смачні смузі з фініка, полуниці та насіння чиа. Фрукти можна збивати та брати у баночці або зручній пляшці.
Сухофрукти та горіхи: волоський, мигдаль, фундук (усі — несмажені); фініки, інжир, курага, чорнослив, сушений банан; сушіння абрикосів, яблук, груші.
Насіння: гарбузове, соняшник (несолене).
Чіпси: фруктові (яблуко, груша), кокосові та з насіння льону.
Пастила без цукру: яблучна чиста або з додаванням інших фруктів.
Хлібці: цільнозернові бездрожжеві (обов'язково читайте етикетку!).
Джерело білка: відварене яйце, білий сир, сир з ягодами або сирна запіканка (сирники), лаваш з овочами та м'ясом (можна приготувати в духовці зі сметаною), лаваш із сиром та зеленню, буженина (домашнього приготування) з овочами чи салатом, протеїн батончик.
Перекушування в офісі або в домашній обстановці. Всі перелічені варіанти теж підходять. Додати можна ті страви, які ви успішно приготуєте заздалегідь та які зможуть пережити поїздку на роботу:
- Салати із свіжих сезонних овочів із додаванням сиру, яйця, сиру, буженини. Заправити оливковою або будь-якою іншою корисною олією, додати насіння льону, кунжуту.
- Омлет із овочами (стручкова квасоля, помідор, броколі). Увімкніть фантазію!
- Правильні бутерброди: з цільнозернового хліба з маслом (або без), з бужениною та зеленню, з авокадо та сиром, з хумусом.
Йогурт без добавок (домашнє приготування). - Варіант перед тренуванням. За дві години до спортзалу можна з'їсти цільнозернову кашу з овочевим салатом або макарони твердих сортів із овочами гриль.
Якщо все-таки перекушування не взяли, купіть:
- Йогурт
- Горіхи, насіння гарбузові та соняшникові, але очищені та несолоні.
- Сухофрукти, фрукти.
- Морква очищена (часто продається у супермаркетах).
- Хлібці.
- Білий сир.
- Сезонні овочі.
Джерело: pixabay.com
Правильний час для їжі
Снідати потрібно пізніше як за годину після пробудження. Інакше організм може подумати, що настає голодування і включити функцію самозбереження, тобто накопичення жиру. Перекушування має відбутися вже через 2-3 години після сніданку. До речі, після сніданку можна перекусити і двічі. Головне, щоб проміжки між їдою не були більше 4 годин, інакше включається функція самозбереження. Якщо до 30 років такий режим може і не позначитися на організмі, то після 30 при харчуванні з великими перервами організм одразу відреагує: з'явиться сильна втома надвечір, талія збільшиться на кілька сантиметрів.
Після обіду, через 2-3 години, необхідно зробити перекушування, інакше переїдання на вечерю гарантовано. Раджу перед виходом з роботи з'їсти щось елементарне. Наприклад, фрукти чи горіхи. Якщо в офісі є холодильник, то завжди беріть із собою щось важливіше (салат, хліб із сиром та авокадо, яйце). По приїзді додому теж раджу перекусити, доки готуватиметься вечеря. Випийте склянку води, з'їжте пару помідорів. І те, й інше допоможе швидше відчути почуття ситості за вечерею.
