Мама, що годує з малюком (фото: Fotolia)
Для того, щоб малюкові вистачало молока, мамі, що годує, потрібно правильно і вчасно харчуватися. Ось кілька корисних порад, які допоможуть мамі, що годує скласти свій щоденний раціон.
- Добре харчуйтесь. Не варто невиправдано обмежувати себе у виборі товарів.
- Вживайте в їжу сир, сир та інші молочні продукти. Їжте м'ясо, рибу та птицю, щоб організм не потребував надходження білка, вітамінів та кальцію.
- Не заощаджуйте на продуктах. Вся їжа має бути гарної якості.
- Щодня включайте у своє меню фрукти, овочі та ягоди – яблука, груші, сливи, абрикоси, смородину, вишню, малину у свіжому чи замороженому вигляді.
- Цитрусові їжте у розумних кількостях. Якщо малюка не сипле, можна з'їдати один апельсин або два мандарини на день.
- Екзотичні фрукти – манго, ківі, ананас та іншу заморську екзотику краще додавати у випічку.
- Урізноманітніть свій раціон свіжими овочами, Помідори, солодкий болгарський перець, огірки, шпинат та інші сорти салатного листя повинні бути присутніми на вашому столі якомога частіше.
- Готуйте сезонні овочеві страви у вигляді вінегретів та салатів із квашеної капусти, мочених яблук, кавунів та ягід.
- Як бути з цибулею та часником? Немає серйозних причин відмовлятися від цих корисних овочів на період годування груддю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Лактація та місячні. Топ-3 міфи
