Нещодавні дослідження показують, що надмірний набір ваги під час вагітності збільшує ризик для здоров'я матері та дитини. Навіть жінки, вага яких на початку вагітності була нормальною (ті, у яких ІМТ від 18,5 до 24,9), набирали надмірні кілограми, бо їли «за двох».
Джерело: Burda Media
Фахівці вважають, що майбутній матері важливо розрахувати рекомендований набір ваги під час вагітності на підставі ваги тіла та індексу маси тіла (ІМТ). Протягом 1 триместру вагітності вага тіла жінки не надто змінюється, вона починає активно набирати вагу лише з 13 тижнів.
Ми зібрали думки дієтологів, гінекологів та педіатрів про те, чому варто контролювати набір ваги під час вагітності.
Чому це важливо?
Надмірне збільшення ваги пов'язане з вищим ризиком розвитку цукрового діабету під час вагітності, підвищеному кров'яному тиску та ускладненнях під час пологів.
Це також може вплинути на здоров'я дитини в майбутньому. Наприклад, діти повних мам на 36% частіше страждають на аутизм, а 62% таких дітей частіше схильні до синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ), згідно з висновками вчених Університету штату Вірджинія.
Діти матерів, які набрали занадто велику вагу під час вагітності, наражаються на більш високий ризик отримати ожиріння в дитячому та дорослому віці. Такого висновку дійшли вчені Школи здоров'я в Університеті Квінсленду.
Джерело: Instagram@happymoms_diary
Надмірна надбавка у вазі під час вагітності також може ускладнити втрату ваги після народження дитини. За даними одного з досліджень, жінки, які набрали великої ваги під час вагітності, через 6 місяців після народження дитини не могли позбутися як мінімум 4 зайвих кілограм.
Проте лікарі попереджають про шкоду дієт під час вагітності. Якщо матуся жорстко обмежує себе в їжі, то дитина не отримує достатньої кількості поживних речовин, необхідних для розвитку.
5 порад для здорового набору ваги під час вагітності
1. Поговоріть із лікарем або акушеркою
Вони можуть дати потрібну інформацію про те, які показники набору ваги є нормою в кожному триместрі вагітності. При необхідності вас можуть відправити до фахівця дієтолога, щоб підкоригувати харчування.
Джерело: [захищено електронною поштою]
2. Слідкуйте за змінами ваги з початку вагітності
Моніторинг ваги протягом всієї вагітності допомагає контролювати його набір у межах норми. Разом з гінекологом, прорахуйте приблизні цифри своєї ваги з урахуванням вашого ІМТ і постійно звіряйтеся з цими цифрами.
3. Зосередьтеся на здоровому харчуванні
Вам абсолютно не потрібно «є за двох» під час вагітності. Протягом першого триместру потреби в енергії вагітної жінки не набагато вище, тому кількість з'їденої їжі повинна залишатися приблизно такою, якою було до вагітності. Зростає лише потреба у поживних речовинах, особливо у фолієвій кислоті, йоді та залозі. І хоча в другому і третьому триместрі вагітної потрібно більше енергії, кількість вживаної їй їжі набагато менше, ніж думають багато жінок.
4. Регулярно тренуйтесь
Під час вагітності дуже важливою є фізична активність. Лікарі рекомендують вагітним татити на тренування приблизно 2,5 години на тиждень. Під час вагітності йога, спортивна ходьба, плавання або спеціальні заняття в групах для вагітних.
5. Заручіться підтримкою партнера та сім'ї
Здоровий спосіб життя, здорове харчування, спорт важливі не тільки для майбутньої матері та дитини, але й для всіх членів сім'ї.
