Харчування майбутньої матусі має бути повноцінним та різноманітним. Від цього залежить не лише здоров'я, а й інтелект малюка. Отже, що ж їсти, щоб народити генія?
Burda Media
Поліненасичені жирні кислоти Омега-3
За часів наших бабусь панацей від багатьох хвороб був риб'ячий жир! А все тому, що в ньому містяться такі необхідні поліненасичені жирні кислоти омега-3. В організмі ці кислоти не виробляються, тому важливо, щоб у харчуванні обов'язково були продукти, які містять цей компонент, особливо це стосується вагітних жінок.
Доведено, що у майбутніх матусь, у чиєму раціоні достатньо жирних кислот омега-3, малюки народжуються з високим розумовим розвитком, мозок таких карапузів розвивається повноцінно та гармонійно. У таких малюків координація, моторика, мовні та комунікативні навички розвинені набагато краще.
Живіт вагітної (фото Legion-Media)
- Достатній рівень омега-3 може зменшити небезпека передчасних пологів
- Не більше 35% калорій з раціону майбутньої матусі має припадати на жири
- Чим жирніша риба, тим більше в ній корисних омега-3 кислот
- Потреба майбутніх мам в омега-3 жирних кислотах на 25% вища, ніж у невагітних жінок того ж віку. А ви як думали, адже забезпечити потрібно і себе, і дитину!
Перед вами топ-5 продуктів, які допоможуть стати мамою геніального немовляти!
Горіхи
Горіхи покращують розумову діяльність. І це не дивно, адже волоські горіхи - найбагатше джерело омега-3 кислот рослинного походження. Жменька горіхів може стати відмінним перекушуванням або прекрасним доповненням до овочевим чи фруктовим салатикам. Не нехтуйте!
Burda Media
Риба
Риба дуже корисна, а лідер за вмістом жирних кислот омега-3 – лосось. Маленький секрет: щоб визначити свіжість лосося обов'язково понюхайте його. Так-так, це цілком серйозно, адже свіжа тушка має пахнути морем, а не мати яскраво вираженого запаху риби, що говорить про те, що риба несвіжа. Заборона на тунець та рибу-меч. У цих сортах риби міститься ртуть, яка може бути небезпечною для мами та малюка.
Риба, запечена з печерицями (фото: Burda Media)
Пряні трави
Базилік, материнка, майоран… Погодьтеся, смак деяких страв просто неможливий без пряних трав. Виявляється, вони не просто надають приголомшливий аромат, а ще й користь для здоров'я майбутньої мами. Багато їх, звичайно, не з'їж, але як доповнення до улюблених страв їх обов'язково потрібно використовувати, адже крім усього, ці трави теж багаті омега-3 жирними кислотами. І смачно та корисно!
Burda Media
Лляна олія
Дивно, але перше місце за вмістом ненасичених жирних кислот омега-3 займає лляне масло, залишивши позаду навіть риб'ячий жир. Цей чудо-масло підвищує імунітет і зміцнює захисні сили організму майбутньої матусі, покращує циркуляцію крові, тому малюк отримує більше поживних речовин та кисню.
Burda Media
Виявляється, багато молодих матусь не знають, як харчується малюк у них в животі і думають, що їжа потрапляє до малюка через пуповину практично в натуральному вигляді. Але це зовсім не так! Такі важливі вітаміни, мінерали та всі поживні речовини для успішного та гармонійного розвитку масик отримує через кров. Тепер ви розумієте як важливо майбутній матусі правильно і повноцінно харчуватися, чекаючи на своє улюблене диво?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
