Скоро час пологів, а ви ніяк не можете зібратися і подолати паніку та страх? Навчіться розслаблятися!
Розслаблюючі практики (Фото: Fotolia.com)
Навчіться способам психологічного розслаблення під час пологів. Тренуйтеся заздалегідь, щоб організм привчився реагувати на вольові зусилля.
- Починайте день із приємної, але не динамічної зарядки. Дїдьте спеціальний комплекс для вагітних.
- Навчіться медитувати «на тепло кінцівок». Подумки зігріваючи долоні, стопи тощо, ви навчитеся контролювати свою свідомість.
- Освойте методи перемикання уваги - Це допомагає розслабитися.
- Вивчіть різні дихальні комплекси: дихання «на рахунок» відключає увагу від больових відчуттів та знижує тривожність.
- Використовуйте позитивні налаштування. Можете взяти готові рецепти з книг для вагітних та переробити їх під себе, або вигадати власні. Найкраще подумки промовляти настрій «за розкладом», не чекаючи на гостру потребу. Намагайтеся не вживати частинку «не»: вам потрібні лише позитивні установки на благополучну вагітність, легкі пологи, здоров'я мами та малюка та їхнє взаємне кохання.
- Вивчіть активні больові точки, при натисканні на які ви також можете перейти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Почалися пологи? Алгоритм дій для майбутнього тата
