Йога (фото: Fotolia)
Йога вдома – чудовий вихід для мам, які надто зайняті, щоб відвідувати групові заняття. Але навіть якщо ви не захоплені йогою, ці асани від депресії дозволять вам відчути нову енергію.
Асана 1
1. Стаємо на коліна. Ноги на ширині плечей. Стегна перпендикулярні до підлоги.
2. Пальці лежать, а не стоять на підлозі (нігтьової пластини вниз). Пальці притискаємо до підлоги.
3. Руки згинаємо в ліктях і ставимо на поперек з боків. Пальці дивляться вниз.
4. Робимо прогин тулуба назад. Обережно, не дуже. Коліна та таз повинні бути на одному рівні.
5. Робимо глибокі вдихи-видихи на 6 рахунків.
6. Притискаючи пальці до підлоги та допомагаючи собі м'язами спини, піднімаємось із прогину.
Асана 2
1. Лягаємо на живіт.
2. Руки витягнуті вздовж тіла.
3. Ноги зігнуті в колінах, а гомілки перпендикулярні до підлоги. П'яти – в стелю.
4. Робимо вдих, а на видиху піднімаємо голову та грудну клітку.
5. Відриваємо коліна від підлоги і тягнемося ними до голови.
6. Робимо повільно 6 разів.
Асана 3
1. Лягаємо на спину.
2. Витягуємо ніжки.
3. Робимо вдих і, притискаючи лікті та передпліччя до підлоги, піднімаємо грудну клітку, голову вгору.
4. Упираємося потилицею і маківкою в підлогу і дихаємо на 6 рахунків.
Асана 4
1. Лягаємо на спинку.
2. Стопи – на ширині тазу.
3. Згинаємо ніжки в колінах.
4. Руки залишаємо вздовж тулуба, долонями донизу.
5. Шия, плечі, голова притиснуті до підлоги, а таз піднімаємо нагору.
6. Робимо повільно 6 разів
Асана 5
1. Стаємо на коліна – коліна на ширині плечей.
2. Опускаємось на гомілки.
3. Нахиляємось-лягаємо вперед.
4. Руки кладемо з боків від голови, долонями донизу.
5. Розслабляємось у цій позі протягом 60-120 сек.
А які ти порадиш асани з йоги? Поділися у коментарі.
