Щоб легко прокидатися і налаштовуватися на робочий лад, досить правильно починати день. І йога – чудовий помічник.
Джерело: Instagram @stephynow
Вранці дуже складно відірвати голову від м'якої подушечки і вилізти з-під теплої ковдри. Саме тому у багатьох початок дня асоціюється з чашкою ароматної кави або міцно завареного чаю. Проте заряд енергії можна отримати й кориснішим способом — заняттями йогою.
Про заняття йогою можна говорити дуже довго. Головне - вона позитивно впливають на тіло та розум. За допомогою кількох вправ можна заспокоїти нервову систему, підняти собі настрій, набути гармонії та заряду енергії, а також відновитися після важкого робочого дня.
Враховуючи всі фактори, ми вирішили зібрати 7 корисних асан, які допоможуть легко прокинутися та налаштуватися на продуктивний робочий день.
1. Поза лотоса
Сядьте на килимок для йоги. Потім схрестіть ноги, щоб кожна була на протилежному стегні, і вигніть вперед.
Джерело: giphy.com
2. Поза з витягнутими вгору руками – хастасана
На вдиху підніміть прямі руки вгору та з'єднайте долоні. Відхиліть голову назад і подивіться на великі пальці рук. Якщо у вас жорсткий плечовий пояс, розведіть долоні та дивіться прямо перед собою.
Джерело: giphy.com
3. Нахил вперед до стоп - уттанасана
На видиху нахиліться вперед та опустіть долоні на підлогу. Якщо виникає тиск у попереку, зігніть трохи ноги. Також можна покласти долоні на цеглу, якщо не дістаєте руками до підлоги. Потім розслабте шию. Голова повинна прагнути підлоги під силою власної тяжкості.
Джерело: giphy.com
4. Поза рачки
Встаньте на карачки і на вдиху вигніть спину і подивіться нагору. Зробіть видих, ніби вдавлюючи поверхню руками та колінами, і максимально округліть спину, притискаючи плечі до вух. Повторіть вправу п'ять разів (5 вдихів та видихів) і переходьте до наступної асани.
Джерело: giphy.com
5. Поза "Собака мордою вниз"
Будучи рачки, тримайте руки строго на ширині плечей і повністю впріться ними в підлогу. Потім притисніть пальці ніг до землі та випряміть коліна. Так і виходить поза "Собака мордою вниз".
Джерело: giphy.com
6. Поза з випадом уперед
Перебуваючи в позі "Собака мордою вниз", зробіть крок вперед однією ногою, а коліно другою опустіть на підлогу, щоб воно зберігало кут 90 градусів. При цьому спина повинна бути рівною, а таз - паралельний підлозі. Потім складіть руки в замочок і помістіть на коліно витягнутої вперед ноги.
Джерело: giphy.com
7. Поза з витягуванням – триконасана
Висуньте праву ногу вперед, розгорнувши стопу. Потім нагніть і покладіть праву руку на гомілка, а ліву відведіть назад і витягніть її вгору. Суть вправи полягає в тому, щоб витягуватися через всі чотири кінцівки і верхівку голови.
Джерело: giphy.com
Завершальним асаном вашої ранкової йоги може стати перша вправа. Воно допоможе вирівняти дихання та розслабитися після заняття. Зверніть увагу, як правильно виконувати практику вдома, щоб налаштуватися на робочий лад.
Як правильно займатися йогою
Ранкова йога має на увазі не лише виконання асан, а й правильний душевний настрій. Під час занять важливо налаштовуватись на позитив. Уявіть, як вирішуєте поставлені на роботі завдання та домагаєтеся мети. За допомогою асан тіло та розум отримають необхідну енергію, яка допоможе у реалізації задуманого.
