Вас часто мучить безсоння і ніякі ліки не допомагають? Спробуйте зайнятися йогою!
Джерело: instagram @ta_sharmina
Безсоння часто виникає на тлі стресу та тривожності, приводів для яких у нашому житті достатньо. Існує безліч способів швидше заснути, ми пропонуємо перевірений часом – за допомогою йоги. Йога заспокійливо впливає на весь організм, вона допоможе вгамувати емоції і спокійно спати до самого ранку. Підказуємо, які пози особливо сприятливі для швидкого засинання.
Супта матсієндрасана: скрутка
Цю асану можна робити, лежачи у ліжку. Ляжте на спину, витягніть руки в різні боки - так, щоб вийшла поза хреста. Потім треба зігнути ноги в колінах та підтягнути їх до грудей. Поверніть обидві ноги праворуч, не відриваючи голову і руки від підлоги. Поверніть голову в ліву сторону. Лежіть у цій позі протягом декількох хвилин.
У чому користь: прибирає напругу у хребті, розтягує м'язи, покращує травлення.
Ардха матсіендрасана: скрутка хребта
Виконується сидячи на підлозі. Витягніть ноги перед собою, зігніть праву ногу, підтягніть її до грудей. Обіпріться об праву руку, лівою обхопіть коліно, ступню перенесіть за ліве стегно, поверніть корпус праворуч. Сидіть у цій позі пару хвилин, при цьому треба дихати повільно та рівномірно.
У чому користь: розтяжка хребта, розслаблення м'язів тіла.
Уттанасана: наколо стоячи
Стоячи на підлозі, розсуньте ступні на 15 см один від одного. Нахиліться вперед, витягніть руки та обхопіть ними щиколотки. Лікті повинні стосуватися колін! Стривайте в такій позі близько півхвилини.
У чому користь: добре знімає головний біль та стрес.
Джерело: instagram @ta_sharmina
Баласана: поза дитиною
Сядьте на коліна, нахиліться корпусом уперед, притисніть лоба і витягнуті руки до підлоги. Дихайте повільно та глибоко.
У чому користь: допомагає заспокоїти свідомість та позбутися тілесних затискачів.
Сукхасана: нахил сидячи
Для виконання цієї асани слід сісти на килимок, схрестити ноги і нахилитися вперед, витягнувши перед собою руки, намагаючись притиснути їх до підлоги до ліктів.
У чому користь: допомагає зняти стрес та втому в м'язах спини.
Халасана: поза плуга
Підкладіть під плечі згорнутий рушник або подушку, лягайте на спину, зробіть "берізку", потім повільно опускайте ноги за голову, руки при цьому притискайте до підлоги або підтримуйте спину. Залишайтеся у такій позі до 5 хвилин.
У чому користь: покращує кровопостачання, дозволяючи швидше заснути.
Віпариту коріння: ноги на стіні
Лежачи у ліжку, покладіть прямі ноги на стіну. Розслабтеся, дихайте рівно.
У чому користь: дає відпочинок втомленим ногам, ідеальна для вечірнього розслаблення.
Джерело: instagram @ta_sharmina
Савасана: поза трупа
Лягайте на спину, витягніть руки вздовж тіла, випряміть ноги. Максимально розслабтеся, зосередивши свою увагу на рівномірному диханні.
У чому користь: дозволяє розслабитись, включає «режим сну».
Супта баддха конасана: поза метелика
Покладіть під спину та коліна подушки. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і розведіть їх убік, ніби вони – крила метелика. Намагайтеся притиснути коліна до підлоги. Покладіть одну руку на серце, іншу – на живіт, заплющте очі. Зосередьте свою увагу на диханні.
У чому користь: знімає внутрішню напругу, переключає увагу з думок на фізичні відчуття.
Сурья бхедана: вдих через ліву ніздрю
Для того, щоб виконувати цю асану, треба прийняти положення сидіння і схрестити ноги. Закрийте праву ніздрю великим пальцем, зробіть глибокі вдихи та видихи лівої ніздрі (до 10 повторень).
У чому користь: вже на 3-4 вдиху ви відчуєте, що вас починає хилити до сну.
