Чим така особлива хот-йога?
Хот-йога, як можна здогадатися з англ. слово «hot», поєднує асани йоги та умови з підвищеними температурами. Тобто її головна особливість - заняття проходять у приміщенні з температурою 38-40оЗ вологістю до 40-50%. Обігрів – інфрачервоний. Повітря має очищатися, зволожуватися, іонізуватися. Пози побудовані в особливій послідовності.
Що це дає?
1. Підвищується гнучкість та рухливість суглобів.
2. Поліпшується кровообіг.
3. М'язи швидше прогріваються.
4. Ризик травми мінімізується, а діапазон рухів розширюється.
5. Підвищується ефект схуднення (1-3 кг за заняття).
6. Забезпечується ефективніше очищення організму від шлаків та токсинів.
7. Підвищується імунітет.
8. Поліпшується обмін речовин.
9. Найкраще функціонують органи травлення.
10. Гармонізується робота нервової системи.
11. Активно тренується серцево-судинна система.
12. Поліпшується координація рухів.
Хот-йога: правила
1. Перед заняттям не користуйтесь парфумованими засобами.
2. Прийміть душ перед тренуванням.
3. Піт не витирайте під час занять – дайте стікати. Рушником ви тільки забрудните шкіру, і витирання змусить організм підвищити потовиділення для захисту від перегріву.
4. Останній прийом їжі має відбутися за 3:XNUMX до тренування.
5. Воду важливо пити протягом дня. Перед тренуванням та під час його зниження споживання, але не відмовляйтеся від води повністю.
6. Для тренування хот-йоги краще підготувати мінімум одягу.
7. Дихання під час тренування має бути на 4 рахунки (на 4 – вдих, на 4 – видих). Дихати лише носом, а не ротом.
Хот-йога: обмеження
Хот-йога заборонена:
1. вагітним;
2. гіпертонікам;
3. страждаючим на серйозні захворювання серця.
Хот-йога - не те заняття, де потрібно перенапружуватися викладатися на максимум. Дотримуйтесь порад інструктора і не перестарайтеся.
