Буває, одні люди їдять багато і не товстіють, а інші обмежують себе в їжі, але одужують. Причина цього — гормони. Розповідаємо, як вони впливають на набір ваги, заважають схуднути та що з цим робити.
Джерело: pexels.com
У цій статті ви дізнаєтесь, які гормони впливають на нашу фігуру та як підтримувати вагу в нормі.
1. Інсулін
Інсулін впливає на жировий обмін в організмі. Він пригнічує діяльність ферментів, які розщеплюють жири та переробляє зайвий цукор у жирову тканину. Саме тому надмірне вживання солодкого провокує появу зайвих кілограмів.
Для лікування дисбалансу гормону потрібно додавати до раціону більше сезонних овочів, листової зелені, фруктів, горіхів та оливкової олії. Не забувайте підтримувати водний баланс – пити не менше 2 літрів води на день. І, звичайно, намагайтеся менше їсти продуктів з високим вмістом цукру.
2. Тиреоїдні гормони
Ці гормони активують процеси розщеплення жирів, тому їх недолік призводить до відкладення жирів. Як наслідок – людина сильно і швидко набирає вагу.
Фахівці радять стежити за харчуванням для підтримання рівня гормонів. Так, відмовтеся від сирих овочів, їжте лише добре приготовлену їжу. Додайте в раціон продукти з вітаміном D, цинком та йодовану сіль.
Джерело: pexels.com
3. Естроген
А ось нестача естрогену викликає відкладення жирових клітин у ділянці живота. При цьому можна бути худенькою, але з животом.
У такій ситуації лікарі рекомендують відмовитися від алкоголю, додати до раціону свіжі овочі, фрукти, цільнозернові продукти та більше займатися спортом.
4. Прогестерон
За низького рівня прогестерону в організмі затримується рідина, через що збільшується об'єм тіла.
Щоб виправити ситуацію та уникнути подібних наслідків, потрібно вести активний спосіб життя, уникати стресів та правильно харчуватися. Рекомендується практикувати йогу та глибоке дихання.
5. Лептін
Від нього залежить наш апетит та енергообмін. Нестача лептину збільшує пристрасть до їжі, що призводить до ожиріння. А надлишок гормону призводить до ризику утворення тромбозу.
Як контролювати лептин? Висипайтеся, тому що нестача сну може спричинити зниження рівня лептину в організмі. Намагайтеся їсти кожні 3-4 години. При цьому уникайте раціону солодких оброблених продуктів. Замість них мають бути зелені листові овочі, фрукти та крупи. І головне – обов'язково пийте воду.
Джерело: pexels.com
6. Грелін
Нестачу греліну провокують надмірні перекушування нездоровою їжею. Через це у людини зростає рівень стресу та тривожності, на тлі яких вона постійно переїдає і набирає вагу. А ось підвищений рівень гормону за відсутності їжі знижує ці симптоми.
Пам'ятайте, що ідеальним балансом у раціоні вважається 4-5 прийомів їжі на день, 2 з яких – легкі перекушування. Намагайтеся більше їсти продукти, багаті білком, свіжі фрукти та овочі, клітковину та здорові жири. Щоб підтримувати фігуру в нормі, за 20 хвилин перед їдою обов'язково випивайте склянку води.
7. Тестостерон
На тлі надлишку тестостерону збивається менструальний цикл або розвивається полікістоз яєчників. А виявляються ці порушення появою волосся на обличчі, акне, набором ваги та навіть безпліддям.
Низький рівень цього гормону, який часто спостерігається під час менопаузи, негативно впливає на обмін речовин. Як наслідок – людина починає набирати зайві кіло.
Фахівці радять для лікування вживати більше продуктів з клітковиною (насіння льону, гарбуза, цільнозернове), вітамін С і тренуватися.
Якщо ви помічаєте у себе вказані симптоми (висипання, різкий набір ваги, виникнення волосся на обличчі), обов'язково перевірте стан гормонів у ендокринолога.
