У нормі під час вагітності організм накопичує жири, які забезпечують благополучну лактацію та витрачаються у її процесі. На вироблення молока щодня йде близько 700 ккал, тому не варто переживати, що жири затримаються надовго.
Харчування годувальниці
Здорова дієта мами, що годує, передбачає наявність рослинної їжі (злаки, картопля, макаронні вироби, овочі, фрукти), молочних продуктів (сир, сир, кефір, йогурт), нежирного м'яса і риби. Найкраще вживати продукти місцевого виробництва, особливо у сезон. Знову ж таки, головне — не кількість їжі, а її якість та насиченість корисними речовинами.
Обережно: алергені!
Деякі мами кидаються в крайності — їдять все підряд, аргументуючи тим, що організм вимагає, або ж сидять на одній вівсянці через страх викликати кольки та алергію у дитини. Насправді дитина повинна знайомитися з різними смаками — спочатку саме через молоко мами. Варто, однак, обмежити в раціоні потенційні алергени (молоко, цитрусові, полуницю та ін.), а також уникати продуктів з різким запахом, що впливають на смак молока (цибуля, часник), і кофеїн (кава, шоколад), що містять.
Стежимо за реакцією малюка
Обов'язково потрібно стежити за реакцією малюка - якщо якийсь, навіть цілком невинний, продукт йому не подобається (з'являється висип, нетравлення), його треба тимчасово виключити з раціону і надалі вводити поступово. Щодо питного режиму, тут важлива поміркованість. Не варто постійно пити чай з молоком, сподіваючись, що лактація збільшиться. Досить вживати 1,5-2 л води на день, і мамине молоко прибуватиме в достатній кількості!
