«Зміни ситуацію! Їдь у відпустку» — таку пораду часто дають друзям тим, кого здолала депресія. Чи згодні з ним психологи?
Для того, щоб відпустка дійсно замінила лікування депресії в самому побутовому поданні, повинні збігтися його критерії з вимогами фахівців.
1. Поїздка у відпустку має бути приємною. Якщо виїхати на дачу та поєднувати садівництво, город із роздумами над проблемами, це не покращить стану кардинально. Вирушайте туди, де вам було добре чи куди давно мріяли поїхати.
2. Відпустка, від якої може «втекти» депресія, має тривати не менше 3-4 днів. Якщо депресія спровокована втратою людини, відпустка має бути довшою.
3. Чим далі відпустите від місця проблем, тим краще.
4. У такій відпустці нічого не повинно вас дратувати.
5. Відпустка має включати улюблені справи, захоплення.
6. Під час відпустки заборонено говорити про негатив та піднімати хвилю переживань.
7. Якщо їдете у відпустку з кимось, попросіть не давати вам сумувати та говорити про свої проблеми, які спровокували депресію. Для підкріплення можна встановити штраф.
8. Відпустка має бути насичена подіями. Не варто подорожувати до знемоги. Можна міняти види відпочинку, чергуючи активний відпочинок із пасивним. Головне, щоб не було змоги занудьгувати.
9. Якщо вам депресія не потрібна, не наповнюйте свою відпустку алкоголем. Спиртні напої змусять вас пригадати все і це не можна буде контролювати. Більше того, він перебільшить ваші проблеми, дасть свободу істерикам і непередбачуваним дурницям.
10. Розпорядок дня у відпустці-втечі від депресії має бути чітким. І ви повинні йому суворо слідувати. Обов'язково увімкніть у нього прогулянки, під час яких ви зможете бачити обрій.
11. Не забувайте і розумні фізичні навантаження. Крім активного спорту, корисними будуть і всі заняття з релаксацією та дихальними техніками, наприклад, йога.
Навіть правильний відпустку не вирішить проблем, але точно дозволить вам відволіктися і набратися сил для їх вирішення. Ви отримаєте відпочинок та задоволення, зосередьтеся на теперішньому, а не на минулому негативі. Побачите, що ваше життя ширше за проблему, свіжим поглядом зможете поглянути на нього.
Зверніть увагу: депресія у її істинній формі потребує індивідуальної консультації психолога.
А якщо немає коштів для подорожей, то відпустка 2-3 тижні перетворюється на кошмар