Як схуднути на тренажерах? Цим питанням спантеличуються багато дівчат, які мріють скинути зайву вагу. Ігор Кузьменко, спортивний дієтолог, фітнес-тренер, розповідає, як зробити це за допомогою силового тренування.
pixabay.com
Щоб наше завдання схуднути на тренажерах вирішувалося якнайшвидше і правильніше, давайте домовимося про правильні терміни. К високоінтенсивним або інтервальним навантаженням відноситися спринтерський біг, єдиноборства, Кроссфіт, Футбол, баскетбол и т.д. Цей вид тренувань ми зараз не розглядатимемо.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Після якої дієти вага повертається особливо швидко
К силовим тренуванням відносяться всілякі, важкі вправи с обтяженнями, и краще всього базові - присідання зі штангою, станова тяга, підтягування и т.д.
Чи можна жінкам «тягати залізяки»
Багато дівчата боятися ходити в спортзал и тягати залізки, тому що НЕ хочуть виглядати перекаченими. Це виключено! По- перше, зростання м'язів безпосередньо залежить від рівня такого гормону як Тестостерон. А у жінок його рівень НЕ особливо високий, скоріше навпаки, дуже низький. Під друге, для того, що б нарощувати м'язи - потрібен надлишок калорій. И в третє, для того, що б нарощувати м'язову масу - потрібна прогресія навантажень, постійне збільшення ваги на штанзі, а для цього потрібно терпіти біль, зчепивши зуби, и доводити свої підходи до відмови, в Загалом бути агресивним, що знову ж НЕможливо для жінок з-за низького рівня тестостерону. Так що, дорогі дами, ходіть, будь ласка, в спортзал и НЕ бійтеся нічого!
САМА ПОТРІБНА І КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ НА САЙТІ moirebenok.ua
З нами співпрацюють найкращі українські фахівці!
Що відбувається з гормонами на силовому тренуванні
Силові тренування, як и інтервальні, створюють необхідний сплеск потрібних гормонів, таких як катехоламіни, соматотропін и т. д. Тобто тех самих гормонів, які безпосередньо приймають участь в спалюванні жиру. И для того, що б правильно и ефективно використовувати цей позитивний момент - потрібно правильно побудувати своє харчування до, и після тренування.
Fototlia
Що з'їсти до тренування
Живлення до тренування має перебувати з легкозасвоюваних вуглеводів. Так це той самий момент, коли солодке принесе вам лише плюси! бадьорість на тренуванні, а значить більш висока інтенсивність змусить тіло Увійти в більш глибокий стрес и внадалі активно відновлюватися. Діншими словами: рівень метаболізму буде підвищений на наступні 24-48 годин!
Після тренування, в наступні 2 годину активно будуть працювати вони гормони, о яких ми вже згадували. вони будуть витягувати крапельки жиру, які зберігаються під шкірою, и відправляти в кровотік, звідки вони будуть потрапляти туди, де потрібні для відновлення енергії. Так, в даному вигляді тренінгу витрачається переважно глікоген, але в наступні 24 годину енергія буде відновлюватися переважно с жиру. При умові грамотною дієти, звісно. Це так званий залишковий термогенез, або по-іншому «кисневий борг»
Fotolia
Заборона на дві години
Залишковий термогенез посилюється, якщо перед тренуванням їсти легкі вуглеводи, це було доведено недавніми дослідженнями. логічний висновок с цього - НЕ заважати цього процесу, и НЕ їсти наступні 2 годину після тренування, адже якщо що-то потрапить в шлунок - енергія буде відновлюватися зі з'їденої їжі, а НЕ с запасів жиру.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Схуднути без дієти: включіть у свій раціон потрібну клітковину
Як схуднути без дієт: 10 порад дієтолога
