Якщо ви хочете, щоб злощасні кілограми йшли з вашої талії, після активних занять спортом важливо вибирати правильні перекушування! Які? Ми розповімо!
Instagram @charlottelovely
Багато жінок намагаються нічого не їсти після тренування або, навпаки, впадають у крайність і наїдаються, щоб поповнити запаси організму енергією. Справді, після активних занять спортом нам потрібна живильна «підзарядка», але не всі продукти для цього годяться.
Чим же перекусити, щоб набратися сил, розслабити м'язи і при цьому швидко схуднути?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко схуднути: 7 найкращих осінніх напоїв
Омлет з овочами
У такому перекусі буде багато білка та вуглеводів, він зможе підтримувати в тілі заряд активності та бадьорості.
Щоб приготувати вегетаріанський омлет, потрібно збити міксером один жовток та 3 яєчні білки, додати туди сезонні овочі, які ви любите.
Щоб омлет був більш пишним та зберіг свою поживність, краще готувати його в духовці.
Instagram @dashakitchen
Йогурт із фруктами або ягодами
Для такого перекушування краще вибирати грецький йогурт, який багатий білком, корисними жирами, живими бактеріями та кальцієм. До нього можна додати свіжі сезонні фрукти або заморожені ягоди.
Важливо, щоб жирність йогурту була не вищою за 4% - він краще засвоюється організмом.
Горіхове асорті або мюслі з йогуртом
Як їжу після тренування можна вибрати 100 гр. горіхового асорти або 100 гр. мюслей із молочним йогуртом.
Такий перекус зніме відчуття втоми після насиченого заняття спортом, а ви отримаєте норму корисних жирів, вуглеводів та білків.
Мюслі також можна розвести у кокосовому молоці.
Крекери з козиним сиром
Крекери з козиним сиром знизять почуття втоми після тренування, додадуть тонусу м'язам і підтримують розумову активність.
Козячий сир багатий кальцієм і білком, але його можна з'їсти всього 60 г за один прийом їжі, особливо, якщо ви хочете схуднути!
Instagram @lph_stelmukh
Хумус з овочами та пшеничні тости
Таке живильне перекушування наситить організм вітамінами, білками, відновить сили після занять і підвищить імунітет.
Хумус готується досить просто і може зберігатись у холодильнику деякий час після приготування.
Молочний коктейль із фруктами чи ягодами
Молочний коктейль із додаванням фруктів та ягід додасть бадьорості після тренування. У такому перекусі дуже багато протеїну!
Для його приготування в домашніх умовах збийте в блендері трохи горіхової пасти, мигдального або кокосового молока та фрукти.
Instagram @finkann
Сир + авокадо + тости
У сирі міститься багато білка та кальцію, а в авокадо – рекордна кількість рослинних жирів, вітамінів та мікроелементів. Але через високу калорійність овочів, краще їм не зловживати і з'їдати не більше половинки на день!
Якщо ви намагаєтеся схуднути, можете замінити авокадо на свіжий огірок.
Сирно-банановий мікс
Таке смачне перекушування додасть енергію після занять спортом і зміцнить здоров'я! У бананах міститься багато калію, який у рази покращує діяльність мозку та м'язів.
Для приготування десерту змішайте 100 г нежирного сиру з бананом, порізаним на шматочки. Зверху можна посипати блюдо корицею.
Зернові пластівці з молоком
Дієтологи впевнені, якщо споживати злаки регулярно, можна схуднути на 3 кг на місяць, абсолютно без зусиль!
Перекус із злаками та молоком поповнить організм вуглеводами, клітковиною та вітамінами.
Звичайне молоко можна замінити на кокосове чи мигдальне!
Instagram thebluevirginia
Яблуко з арахісовим маслом
Яблука дуже багаті на клітковину, залізо, антиоксиданти і вітаміни групи В. Не дарма цей фрукт активно включають у всі осінні дієти!
Арахісове масло також дуже поживне для нашого організму, в ньому багато корисних жирів, білків, вуглеводів та харчових волокон. Правда, цей продукт протипоказаний жінкам, які страждають на варикоз!
Для такого легкого перекушування використовуйте половинки яблук як основу для намазування їхньої арахісової пасти!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дієтологи назвали найкорисніший осінній фрукт
10 корисних екзотичних продуктів, про які ви раніше не знали
