Дієта на сухофруктах - одна з найпростіших і корисних дієт, яку дотримуються, коли хочуть покращити колір обличчя, почистити кишечник і додати вітамінів.
instagram @grand.clinic
Якщо ваша мета - за короткий термін підкоригувати вагу на 3-5 кг і почистити організм, вам потрібно протягом 5-7 днів харчуватися лише різними сухофруктами та горіхами.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як швидко схуднути взимку: бурякова дієта - мінус 5 кг на тиждень
Під час дієти не можна вживати:
- алкоголь
- кава
- газовані напої та магазинні соки
Можна пити лише просту воду, а також воду з лимоном, трав'яні чаї та зелений чай без цукру, імбирний чай/напій з медом, кефір та фреші. Важливо випивати 2 літри води щодня, крім вживання інших напоїв.
Щодня вам знадобиться 600-700 г сухофруктів: потрібно розділити їх на рівні порції, щоб з'їдати під час основних прийомів їжі.
Це можуть бути як усім відомі курага, родзинки, чорнослив, фініки, так і сушені банани, яблучні чіпси, в'ялені райські яблука, ківі тощо. Також на день необхідно з'їдати близько 100-120 г будь-яких горіхів.
instagram @ dostavka_produktov_kz
Споживаючи сухофрукти і горіхи кожні півтори години, ви не відчуватимете голоду, але в той же час почистите організм від шлаків, що накопичилися, відчуватимете себе легше, і зможете втратити 3-5 кг залежно від особливостей організму.
Звичайно, це не та дієта, на якій можна скинути 10 і більше кг, але вона безпечна, не позначиться негативно на вашому здоров'ї. Навпаки, ви побачите її результат на своєму обличчі та відчуєте легкість усередині, травлення та стілець налагодяться. Крім того, це шанс хоча б на тиждень зовсім відмовитися від солодкого, жирного, смаженого.
Але щоб отримати від дієти на сухофруктах максимальну користь, потрібно враховувати кілька нюансів:
- Купуйте сухофрукти на ринку або спеціальних торгових розкладках, але не в супермаркетах. Те, що вже розфасоване в пачки, часто не тільки не принесе жодної користі, але може нашкодити. Адже для естетичного виду таких сушених плодів їх обробляють різноманітною хімією.
- Горіхи потрібно споживати тільки прості, і краще не смажені. На дієті не можна вживати арахіс із сіллю, фундук у шоколаді або будь-якою іншою солодкою присипкою.
Якщо ви не готові йти на такі жертви і не дуже любите сухофрукти, можете просто замінювати ними один прийом їжі, наприклад, полуденок на роботі, або друга вечеря. Результат від цього теж буде (особливо спасибі скаже ваша шкіра), щоправда чекати доведеться набагато довше.
instagram @hidjama_95
Як правильно вибрати сухофрукти
Не варто перейматися тим, що в сухофруктах є цукор. Це так, але за рахунок того, що в них багато клітковини, рівень глюкози у крові практично не підвищується.
Переживати варто зовсім з іншого приводу, а саме, чи правильно ви вибрали сухофрукти?
Вас повинен насторожити:
- Надто яскравий колір. Найчастіше найякісніші та натуральні засушені плоди мають не дуже привабливий вигляд: вони можуть бути в пилу, зморщені та без блиску. Такі й обирайте! Якщо курага надто помаранчева та яскрава, це означає, що, швидше за все, її обробили діоксидом сірки або простим харчовим барвником.
Щоб убезпечити себе, замочіть сухофрукти в теплій воді на 10 хвилин, а потім добре промийте під струменем води. - Специфічний запах. При покупці сухофруктів обов'язково нюхайте їх, як дивно це не звучало. Чорнослив не повинен пахнути димом чи бензином. Крім того, плоди не повинні бути потрісканими. Чорнослив краще купувати з кісточками, а курагу, фініки та родзинки - з плодоніжками. Такі сухофрукти будуть у рази кориснішими.
- Блиск. Дуже часто сухофрукти намагаються представити нам у дуже привабливому вигляді, і для цього вимочують їх у олії або натирають гліцерином для гарного блиску.
Крім того, важливо пам'ятати, що правильно висушені сухофрукти темніють, а іноді й сіріють, тому гарні родзинки та курага не повинні бути яскравими або світлими, а темні родзинки повинні мати блакитнуватий наліт.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
5 найпоширеніших помилок при схудненні
Як швидко схуднути: 4 бюджетні, але ефективні дієти
