За час вагітності набрали зайві кілограми в ділянці стегон? Є ефективні методи позбутися їх
Burda Media
Справжній бич жіночності - надмірно пишні стегна і, на жаль, пухкі сідниці. Це те місце, де в жіночому організмі найчастіше накопичується жир. До речі, позбавиться зайвих кілограмів після пологів в області сідниць та стегон – завдання не з легких. «Схуднути» ці місця можна лише щоденними навантаженнями та неабиякою силою волі.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як прибрати живіт після пологів?
Вправи для схуднення
Якщо ви поставили струнку мету — тоді користуйтеся будь-яким тренувальним моментом. Сідничні м'язи і м'язи стегон добре проробляються в нашому повсякденному житті: біг, ходьба, стрибки, підйом сходами, звичайні присідання. Якщо додати все це у свої будні, а від чогось просто не відливати (скажімо, відмовитися на якийсь час від ліфта, ну хоча б пару прольотів пройти пішки!), то результат буде видно вже через кілька тижнів!
Приділяйте 10 хвилин на день звичайним випадам уперед-назад.
Робіть не менше 40 присідань - не обов'язково одразу сісти стільки разів, «розтягніть» задоволення на кілька разів протягом дня.
Відмінний вихід - присідання з дитиною на руках: і малюк буде задоволений, і мамі додаткове навантаження на зони, що худнуть.
Заряджання з фітболом допоможе зміцнити внутрішню поверхню стегна (просто стискайте та відпускайте м'яч ногами протягом кількох хвилин). Немає фітболу? Не біда! Допоможуть ази балетної школи - повільно сідайте в плі кілька разів на день.
Сідничні м'язи можна тренувати завжди і скрізь, просто напружуючи їх, затримуючи в такому положенні, а потім розслабляючи. Тренуйте м'язи сидячи, стоячи, навіть лежачи! Старанність у такій справі ще нікому не завадила.
Burda Media
Боротьба з післяпологовою депресією
Ще один нюанс, який може стати основним аргументом у боротьбі за ідеальну постать після пологів, – це такі потрібні у цей період «гормони радості»! Так точно – ендорфіни!
Пару присідань на день або пробіжка підтюпцем з коляскою допоможуть легко позбутися будь-яких підступів післяпологової депресії. Поліпшиться настрій, з'являться сили навести лад у будинку, приготувати смачну вечерю для чоловіка.
Оптимальний темп схуднення для молодої мами - 250-400 г на тиждень!
2200-2700 ккал - добова норма споживання калорій мамою, що годує.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
3 кроки, щоб відновити зуби після вагітності
Як схуднути після пологів: правильне харчування
