Людське тіло на 60% складається із води, вона відіграє ключову роль у всіх процесах нашого життя. Тим не менш, багато хто турбується про вагу, яка приходить через неї. Особливо це стосується професійних спортсменів та бодібілдерів, які бажають відповідати своїй ваговій категорії або зовнішньому вигляду.
Джерело: Freepik
Інша справа – зайва затримка води, відома як набряк. Зазвичай він нешкідливий, але може бути побічним ефектом серйозних захворювань, таких як хвороба серця, печінки або нирок. У жінок також може спостерігатися затримка води під час лютеїнової фази менструального циклу та під час вагітності.
Ця стаття призначена для здорових людей та спортсменів, які бажають знизити водну вагу. Якщо у вас сильні набряки - зверніться до лікаря.
Регулярні вправи
Вправи можуть бути одним із найкращих способів знизити рівень води у короткостроковій перспективі. Будь-яка форма вправ збільшує потовиділення, отже, ви втрачаєте воду. Середня втрата рідини протягом однієї години вправ становить від 0,5 до 2 літрів. Однак, під час тренування вам все одно потрібно пити багато води.
Ще один добрий спосіб збільшити потовиділення - сауна, яку ви можете відвідати після тренажерного залу.
Більше сну
Дослідження показують, що сон так само важливий для здоров'я, як дієта та фізичні вправи. Він впливає на симпатичні ниркові нерви у нирках, які регулюють баланс натрію та води. Прагніть отримувати здорову кількість відпочинку вночі, для більшості людей це близько 7-9 годин міцних сновидінь.
менше стресу
Тривалий стрес збільшує вироблення гормону кортизолу, який безпосередньо впливає на затримку рідини. Стрес та кортизол підвищують рівень гормону, що контролює водний баланс в організмі, відомого як антидіуретичний гормон або АДГ.
Джерело: Freepik.
Додати електролітів
Електроліти - це мінерали з електричним зарядом, наприклад, магній і калій. Вони виконують багато функцій у вашому організмі, зокрема регулюють водний баланс.
Коли рівень електроліту стає надто низьким або високим, з'являються зрушення у балансі рідини. Якщо ви п'єте велику кількість води, вам може знадобитися більше електролітів. А велика кількість електролітів із добавок та солоної їжі у поєднанні з низьким споживанням води може мати протилежний ефект.
Слідкуйте за споживанням солі
Натрій, який ви щодня отримуєте із солі, є одним із найпоширеніших електролітів в організмі людини. Він відіграє важливу роль у рівні гідратації. Якщо його рівень підвищений або знижений, з'являється дисбаланс і затримка рідини. Високе споживання солі, зазвичай, через велику кількість оброблених продуктів у харчуванні, затримує воду.
Намагайтеся уникати різких змін, таких як надмірне споживання або повна відмова від натрію.
Добавки з магнієм
Магній – ще один ключовий електроліт та мінерал. Останнім часом він став дуже популярною добавкою для здоров'я та спортивних досягнень.
Дослідження показують, що магній може знизити вагу води та зменшити передменструальні симптоми (ПМС). Ці зміни відбуваються тому, що магній грає інтегруючу роль з іншими електролітами, такими як натрій та калій. Разом вони допомагають контролювати водний баланс вашого тіла.
кульбаби
Кульбаба - популярна рослина, яку часто використовують бодібілдери і спортсмени, яким необхідно схуднути. Прийом добавок кульбаби збільшує частоту сечовипускання протягом 5-годинного періоду.
Пийте більше води
Ваше тіло завжди намагається досягти балансу, тому, якщо ви постійно зневоднюєтеся, воно починає утримувати воду. А вона дуже важлива для печінки, нирок та загального стану здоров'я.
Просто пийте, коли вам цього хочеться.
Джерело: Freepik.
Певні продукти
Деякі продукти та трави можуть діяти як сечогінні засоби та зменшувати затримку води. Поєднуйте їх із легкозасвоюваною їжею, яка не викликає здуття живота. Серед багатих калієм: темно-зелені листові овочі, боби, банани, авокадо, помідори, йогурт або інші молочні продукти.
І ті, що багаті магнієм: темний шоколад, горіхи та цільнозернові продукти.
Також зверніть увагу на:
- Кукурудзяний шовк
- хвощ
- петрушка
- гібіскус
- часник
- фенхель
- кропива
Скоротіть вуглеводи
Вуглеводи зберігаються у м'язах та печінці у вигляді глікогену, який утримує воду. На кожен грам глікогену припадає 3-4 г рідини. Це пояснення чому люди відразу втрачають вагу при переході на низьковуглеводну дієту.
Вуглеводи також призводять до підвищення рівня гормону інсуліну, який збільшує затримку натрію та реабсорбцію води у нирках.
кофеїн
Кофеїн і напої, що його містять (такі як кава і чай) мають сечогінну дію і допоможуть знизити вагу за рахунок зайвої води.
Джерело: Freepik.
Змінюйте свої звички
Одна з найкращих змін, які ви можете зробити – це скоротити споживання обробленої їжі та солі.
Не проводьте весь день у сидячому положенні, оскільки це погіршує кровообіг.
Деякі ліки можуть викликати затримку води. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте медикаменти щодня та підозрюєте, що вони є причиною набряків.
Це не пов'язано із затримкою води, але переконайтеся, що продукти, які ви споживаєте, не викликають проблем із травленням та здуттям живота.
Нарешті, надмірне чи недостатнє споживання води, алкоголю, мінералів, кофеїну та солі можуть спричинити затримку води. Знайдіть баланс.
Сечогінні препарати
Сечогінні пігулки часто призначають тим, у кого проблеми з серцем або легенями, вони допомагають знизити кров'яний тиск, запобігти скупченню рідини та зменшити набряк. Вони працюють, активуючи ваші нирки, щоб вимити зайву воду та сіль із сечею.
Важливо відзначити різницю. Таблетки, що відпускаються за рецептом, пройшли клінічні випробування на довгострокову безпеку, а ті, що відпускаються без або ті, які продають в Інтернеті, — не мають жодних гарантій. Будьте уважні.
При пошуку сечогінних препаратів і таблеток проконсультуйтеся з лікарем і приймайте призначені ліки під наглядом.
Дрібним шрифтом
Якщо проблема з набряками не минає, здається серйозною чи раптово посилюється, краще звернутися за медичною допомогою. У деяких випадках надмірне утримання води може бути ознакою серйозного захворювання.
Зрештою, найкращий спосіб боротьби із зайвою водою в організмі — це виявити та усунути причину.
