Затримка рідини найчастіше проявляється набряклістю. Вчені з Гарвардської медичної школи розповіли про причини та способи усунення проблеми.
Джерело: Freepik
При набряклості обличчя стає ніби припухлим, ноги в районі щиколоток збільшуються в обсязі і важчають, а з пальців неможливо зняти кільця. Однак сам надлишок рідини може виникати раніше, ніж з'являться набряки.
За даними вчених, у такому разі варто звернути увагу на зміни ваги. Якщо ви нічого не вживаєте для набору маси або не змінювали спосіб життя, а позначки на терезах показують плюс 1-2 кг і більше, причина може критися в затримці води в організмі. Зазвичай при надлишку рідини люди набирають від 3 до 7 кг до появи набряків.
Причини затримки рідини в організмі:
- переїдання солоної їжі,
- передменструальний синдром та вагітність у жінок,
- малорухливий спосіб життя, наприклад, коли пересиділи багато годин у літаку чи автобусі,
- вживання деяких препаратів, зокрема при гіпертонії та діабеті, для усунення гормональних збоїв тощо.
- хронічна серцева недостатність,
- цироз печінки та захворювання нирок,
- хронічна венозна недостатність,
- тривалий дефіцит білка.
Як прибрати набряки
Фахівці зібрали кілька способів, які можуть допомогти розібратися з набряком самостійно:
Джерело: freepik
1. Виключіть із раціону солону їжу
Вона змушує організм утримувати рідину. Сіль – це натрій. У рідині кожної людини рівень цього елемента приблизно однаковий. Якщо концентрація збільшується, організм починає зберігати більше води, щоб розбавити надлишок. За даними ВООЗ, рекомендується вживати не більше ніж 5 г солі на день, щоб підтримувати здоровий водний баланс.
2. Вживайте більше продуктів із калієм
Цей мінерал здатний знижувати рівень натрію. Таким чином, ви допоможете організму позбутися зайвої рідини. Найкращими продуктами з калієм лікарі називають горох,
картопля, гриби, цитрусові, банани, авокадо та помідори.
4. Носіть компресійні гольфи або панчохи
Нерідко причиною затримки рідини є порушення кровообігу. Фахівці рекомендують справлятися з цим за допомогою компресійних гольфів або панчох.
5. Розімніться
Також боротися надлишком рідини допомагає фізкультура. Розминка – чудовий спосіб покращити кровообіг. З приводу вправ краще проконсультуватися з лікарем, оскільки для ефективності вони повинні підходити під ваш особистий випадок.
6. Зробіть собі масаж
Повільно натискаючи, погладжуйте опухлі ділянки у бік серця. Цей масаж сприятиме виведенню зайвої рідини з тканин, а потім її усунуть нирки.
7. Полежіть, піднявши ноги
Часто надлишок рідини проявляється накопичується в тканинах ніг із гравітації. Це особливо притаманне після тривалих перельотів або переїздів у сидячому положенні. Кровоток у нижніх кінцівках ускладнюється, через що утворюються набряки.
За даними вчених, якщо людина ляже і підніме ноги вище за рівень серця, кров почне відливати у бік серця. Як наслідок - знижується тиск на стінки судин і рідина з тканин повертається в кровотік.
8. Позаймайтеся спортом
Це теж допомагає усунути видиму набряклість. Головне в цьому завданні – спітніти. Дослідження показують, що за одне годинне тренування люди позбавляються від 0,5 до 2 л рідини залежно від особливостей організму та рівня навантаження. А все тому, що під час вправи м'язи отримують більше води, яка надходить, зокрема, з тканин.
Коли потрібно звернутися до лікаря
За даними експертів Mayo Clinic, набряклість не є загрозою для життя, але може вказувати на серйозніші захворювання.
Звернутися за медичною допомогою варто, якщо набряки виникли раптово і супроводжуються болем у грудях, плутаним диханням, задишкою. Подібна симптоматика може говорити про набряк легень або анафілактичний шок. У такому разі слід негайно викликати швидку.
Також варто проконсультувати з лікарем, якщо ви натиснули на опухлу область набряку і на тривалий час залишилася ямочка або набрякла нога починає хворіти.
