Живіт росте і майбутня мама все частіше відчуває тяжкість у ногах, біль у стопах. На всіх семінарах для вагітних, матусі запитують фахівців про набряки, судоми та варикозу. Не дивно. Це справді дуже поширені проблеми під час вагітності. Важливо отримати відповіді на всі питання та повернути своїм ніжкам легкість.
Джерело: GettyImages
1. Чому у вагітних набрякають ноги?
Наше тіло більш ніж на 70% складається із води. А під час очікування малюка у ньому циркулює набагато більше рідини, ніж до вагітності. Гормональні перебудови провокують накопичення натрію в крові та м'яких тканинах, а цей мікроелемент має властивість притягувати та утримувати воду. До того ж тиск матки, що росте, на великі судини нирок може провокувати порушення в їх роботі, що уповільнює виведення рідини з організму.
Швидка допомога ніжкам
Для покращення циркуляції рідини в тканинах виконуйте прості рухи стопами, а для відтоку лімфи періодично піднімайте ноги вгору і легкими рухами, що погладжують, масажуйте їх від стоп до тазу. 1-2 рази на тиждень можна проводити сеанси спеціального апаратного масажу.
Джерело: Shutterstock
Звідки судоми?
Під час вагітності жінці потрібен більший обсяг мікроелементів, ніж зазвичай. Їхній брак нерідко стає винуватцем судом ніг. Токсикоз у цьому випадку може посилити стан, тому що при блюванні жінка втрачає корисні мікроелементи, отримані з їжі та вітамінно-мінеральних комплексів. А сечогінні препарати, які іноді призначають при набряках, виводять разом рідину з організму та цінні речовини.
Що робити при набряках?
- У меню повинні бути продукти, які містять кальцій, калій і магній.
- Приймайте вітамінні комплекси для вагітних (тільки за призначенням лікаря!) та раціонально харчуйтеся.
- Регулярно виконуйте легкий масаж та розтяжку литкових м'язів.
- Не носіть взуття на підборах, це провокує постійне перенапруження литкового м'яза.
- Під час судоми тримайте ногу в розтягнутому положенні, доки не пройде біль. Потім для зняття напруги можна додати теплий компрес.
- Є дослідження, які показують, що легкі вправи перед сном протягом кількох хвилин можуть запобігти нічним судомам.
Джерело: Shutterstock
Проста профілактика набряків
- Уникайте будь-яких довгих статичних положень. А про сидіння зі схрещеними ногами краще забути назавжди.
- Якщо робота сидяча, то поставте під ноги маленьку лавку і не рідше, ніж раз на годину, встаньте і розімніть ноги.
- Спати краще на лівому боці.
- Намагайтеся не піднімати важкість і стежте за планомірним набором ваги. Чим більша вага, тим більше навантаження на вени.
- Виконуйте спеціальні вправи і кілька разів на день піднімайте ноги на 15-30 см вище за рівень серця. Добре на вени впливає плавання.
- Носіть компресійну білизну (його підбирає лікар!)
- Пийте достатньо води та уникайте солоної їжі, це допоможе уникнути затримки рідини в організмі
2. Варікоз? А раніше не було…
Так, у 50% жінок саме під час вагітності з'являються або розширені капіляри шкіри, або варикозні вени. І на те є причини. Гормони прогестерон та релаксин впливають на еластичні волокна та знижують тонус гладкої мускулатури судин. Об'єм крові збільшується, а матка, що підросла, заважає її нормальній циркуляції та відтоку. Підвищується в'язкість крові, при цьому тиск у венах нижніх кінцівок збільшується. Додайте до цього вага, що постійно збільшується, і результат зрозумілий.
3. Болі та тяжкість у стопах
Під час вагітності зі зростанням живота центр тяжкості тіла зміщується вперед. Це змінює поставу та викликає перерозподіл навантаження на суглоби стоп. Крім того, зв'язки стоп послаблює той самий релаксин, і склепіння стопи ущільнюється під дією ваги майбутньої мами. Це може спричинити хворобливі відчуття під час ходьби.
Джерело: GettyImages
Як полегшити дискомфорт
Взуття має бути зручним: не вузьким і підходити за розміром (під час вагітності розмір взуття може тимчасово збільшитися!)
Виконуйте спеціальні вправи для стоп та приділіть увагу своїй поставі. Навичка утримання гарної постави допоможе правильно розподілити навантаження на суглоби.
Фізіологія чи патологія?
Не завжди неприємні відчуття в ногах під час вагітності спричинені фізіологічними змінами. Іноді будь-який з цих симптомів може виникати через порушення роботи різних систем організму. У разі вони супроводжуються й іншими неприємними симптомами. Тому, про появу будь-якого дискомфорту необхідно відразу повідомити свого лікаря, тільки він може правильно оцінити ваш стан та своєчасно призначити лікування.
При дотриманні рекомендацій щодо профілактики, регулярних медичних планових оглядів та здорового способу життя більшу частину неприємних відчуттів у області ніг можна уникнути. Приділіть собі трохи уваги і ваше тіло буде вам за це вдячне!
