Сім'я на прогулянці (фото: Burda Media)
Піші прогулянки сприятливо впливають на стан здоров'я: покращують процес подачі кисню в легені та сприяють добрій роботі органів дихання. Але і до піших прогулянок треба підійти з розумом!
- Перед тривалою прогулянкою потрібно зробити кілька вправ для розігріву м'язів. Для того, щоб серце адекватно сприймало навантаження, спочатку потрібно йти в досить повільному темпі, поступово його збільшуючи. Неспішно пройдіть пару хвилин, а потім збільште швидкість до 5-6 кілометрів на годину. Потім перейдіть на повільний крок. Протягом п'яти хвилин зберігайте такий темп, щоб охолонути.
- При виборі місця для прогулянки віддавайте перевагу горбистій місцевості. Подолаючи перешкоди, ваші м'язи більше працюватимуть. До речі, якщо ви робите 105 кроків за хвилину, це означає, що ви йдете зі швидкістю приблизно 1,9 км/год. А проходячи 1,6 км за 20 хвилин, ви витрачаєте стільки ж енергії, що при плаванні протягом 10 хвилин.
- Подбайте про достатнє пиття. Піша ходьба, як і інша фізична активність, вимагає від організму великих витрат у рідині, тому не забудьте захопити пляшку води, соку або солодкого газування.
— Насолоджуйтесь тим, що бачите довкола себе. Гарний настрій — запорука бадьорості та заряду енергії.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зняти втому ніг?
