Мама з донькою (фото: Fotolia)
Як підтримати імунітет у зимову пору року, щоб майбутні новорічні веселощі зустріти бадьорими та здоровими?
5 способів підтримати імунітет взимку
1. Стежте за харчуванням
Дослідження вчених показують, що нестача лише однієї корисної речовини в організмі може призвести до послаблення імунної системи. Саме тому харчування має бути різноманітним та правильно збалансованим. Найпотрібнішими для імунітету є вітаміни А, В5, З, О, Р, РР.
Відмовтеся від напівфабрикатів та частих перекушування. Найчастіше включайте в раціон брокколі, гарбуз, кабачки, лосось, оливкову олію, зелень. Не обійтися без джерела повноцінного білка м'яса риби, бобових.
Важливо пам'ятати таке правило: з'їдайте 3-5 порцій фруктів та овочів протягом дня. Також можна одну порцію замінити на склянку соку.
2. Загартовуйте організм
Плавання в басейні, обливання і контрастний душ - це неповний перелік процедур, спрямованих на те, щоб організм навчився протистояти різким змінам температури, а значить, підвищив свою опірність.
Приймайте контрастний душ, тобто почергове обливання теплою та прохолодною водою. Температура холодної води +20°С, гарячої —+35°С (тобто різниця має становити 15°С). Обливання потрібно робити щодня по 5-7 хвилин, вранці та ввечері. Після цієї процедури слід енергійно розтерти тіло вологою мочалкою або рушником.
Корисними процедурами також є лазня та сауна, особливо з холодним басейном, а в зимовий час - загартовування (будь-яка прогулянка на свіжому повітрі). Так що одягайтеся зручніше і гуляйте щодня!
3. Приймайте пробіотики
У кишечнику розташована основна частина клітин-захисників імунітету. Пробіотики покращують і налагоджують безперебійну роботу кишечника тим самим зміцнюючи імунітет. Всього дві склянки йогурту на день сприяють виробленню інтерферону.
4. Ведіть активний спосіб життя
Коли людина досить рухається, її кровообіг посилюється, обмін речовин прискорюється і хвороби обходять стороною. Будь-які фізичні вправи, тренування та ігри на свіжому повітрі дуже корисні для імунітету. Тільки не перестарайтеся - навантаження не повинні бути надмірними.
5. Натуральні добавки
Деякі рослини та прянощі здатні підвищувати імунітет. До них відносяться: кориця, імбир, гвоздика, ехінацея, женьшень, елеутерокок, китайський лимонник. Дуже корисні для імунної системи приправи - каррі та куркума. Регулярно вживаючи ці продукти, можна не побоюватися вірусів та застуди
6. Зберігайте спокій
Лікарі стверджують, що хронічний стрес є одним із головних ворогів імунітету. Він знижує вміст лейксцитів у крові, які відіграють важливу роль у захисті організму. Тут можна дати найпростіший рецепт - навчитеся до всього ставитися спокійно. До речі, імунітет знижується і в тих, хто спить менше 7 години на добу. Тому не нехтуйте сном та відпочинком.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-5 продуктів для імунітету
