Чи не перше співчутливе питання, яке ставлять батькам новонародженого малюка, — «Ну як, малюк дає виспатися?» Як зробити, щоб дитина добре спала? П'ять корисних порад від головного редактора журналу «Моя дитина»
Fotolia
Нещодавно я показувала колегам фотографії новонародженого сина: ми знімали шестиденного Симона у студії, поки він спав. "Як ви це робите? — не витримала наша редакційний директор Сашко, подивившись черговий знімок із Симошем, який солодко дрихнув. - Як це вони у вас сплять? Я знизала плечима: «Так так, їм за віком належить, от і сплять»… «Моя не спала взагалі, — похитала головою Сашко. – Не знаю, може, є якісь секрети…»
Коли я була вагітна першою дитиною, чоловік приніс мені книжку з промовистою назвою «Навчіть дитину спати». Так я дізналася, що саме в майбутньому батьківстві лякає його найбільше. Втім, не лукавитиму: я теж дуже хотіла б, щоб моя дитина добре спала, даючи мені можливість висипатися і не відриватися від улюбленої роботи. Так що книжку я старанно проштудіювала і знайшла в ній чимало корисної інформації. Додам до цього свій досвід мами двох синів, що добре сплять – і сподіваюся, цей випуск блогу допоможе і вам висипатися!
Пункт перший. Правильно організуйте момент засипання.
Чесно кажучи, я жодного разу не читала про це у численних статтях типу "Що робити, якщо дитина погано спить". А саме цей пункт, на мій погляд, найважливіший, основний і ключовий, якщо ви хочете, щоб ваша дитина добре спала. Отже, небагато теорії.
Fotolia
Всі знають, що сон неоднорідний: про «швидку» і «повільну» фази сну ви, мабуть, чули. Проте дослідження сну показали, що дещо складніше. Є ще один ключовий пункт нашого "сонного меню": коротке пробудження. Виявляється, під час зміни циклів сну людина на кілька секунд прокидається і робить коротку «перевірку навколишнього середовища»: чи немає незвичних звуків, дивних запахів, недоречного світла? Вчені вважають, що такий цикл успадкований нами від далеких предків, що жили в печерах, що постійно наражалися на небезпеку і просто не мають права на таку розкіш, як безперервний 8-годинний сон. Якщо під час «перевірочного пробудження» виявляється щось підозріле, мозок отримує команду «Небезпека!», ми остаточно прокидаємося і йдемо перевіряти, що це за дивне шелестіння у передпокої, чому світиться в кухні або звідки доноситься запах диму. Якщо все гаразд, мозок отримує сигнал «я у безпеці». Людина знову засинає, і вранці не пам'ятає про свої пробудження.
І ось у цьому факті полягає левова частка проблем із дитячим сном. Як ми, як правило, вкладаємо малюків? Захитуємо на ручках, присипляємо на грудях – напевно, відповіді-чемпіони. Давайте проаналізуємо, що відбувається з погляду малюка: він засинає в ласкавих маминих (татових) руках, притискаючись губами до грудей, під рівномірне заколисування. Саме цю ситуацію він сприймає як безпечну. Засинає, і ми перекладаємо його в ліжечко. Немовля спить 10-15 хвилин, після чого настає «перевірочне пробудження»: і тут він виявляє, що все змінилося! Замість маминих-татових рук – ліжечко та ковдра, замість мірного похитування – стійка поверхня, молоком і не пахне… «Тривога!» - йде повідомлення в мозок, і дитина негайно озвучує цю тривогу: "Ааааааа!!!" Мама-тато-бабуся вдається, знову бере на ручки, повертаючи «безпечну ситуацію», дитинка знову засинає – знову перекладається в ліжечко, і знову через півгодини відбувається «перевірочне пробудження», і знову малюк активно вимагає, щоб усе стало, як було. Батьки зітхають: "Моя дитина погано спить!". А насправді винні вони самі, створюючи у крихти неправильні асоціації зі сном.
Fotolia
Як це змінити? Не так уже й складно.
- По можливості створюйте малюку при засипанні ті умови, в яких він прокинеться під час «перевірного пробудження». Навіть якщо заколисує на руках - покладіть в ліжечко, поки він остаточно не заснув.
- Заснув на грудях чи на руках? Напевно ви чули пораду "Перекладайте малюка в ліжечко під час фази глибокого сну, коли він рівно дихає і ручки-ніжки розслаблені" - так ось, забудьте його. Спробуйте зробити все навпаки: перекладіть його під час «швидкого» сну, коли з великою ймовірністю він прокинеться і побачить нові умови: ліжечко, ковдру, улюблену м'яку іграшку. Нехай саме вони асоціюються з безпечним сном.
- Заспокойте його безпосередньо в ліжечку, похитайте, заспівайте тиху пісеньку, але вже не беріть на руки. Ось побачите: у такому разі після «перевірочних пробуджень» дитинка засинатиме далі, проспить довше і остаточно прокинеться вже тільки від фізичного дискомфорту: голоду, мокрого памперсу, неприємних відчуттів у животику.
Створивши у дитини правильні «асоціації зі сном» у найменшому віці, ви не матимете проблем з тим, щоб спокійно і швидко вкласти малюка, що вже підріс. Повірте, це дорогого варте!
Пункт другий. Відкоригуйте свої очікування.
Маленькі діти справді багато сплять. Це для них життєва необхідність: уві сні мозок «переробляє» враження від нового різноманітного світу, допомагає дитині адаптуватися до нових умов. Проте коли ми бачимо інфографіку «Скільки має спати дитина» та виявляємо пункт «Немовлята сплять до 18 години на добу» — не варто очікувати, що це будуть 18 годин безперервного сну. Декілька довгих циклів сну можуть чергуватись з декількома короткими (по 30-40 хвилин), і якщо дитина прокинулася через 40 хвилин денного сну і вимагає їжі або нових вражень – це ще не означає, що вона «погано спить».
Fotolia
Крім того, сон дитини змінюватиметься: міцний і глибокий у перші дні життя, він стане більш тривожним до кінця першого місяця, коли традиційно починаються «проблеми з животом». Тільки-но «настроиться» травна система і малюк знову почне міцно і добре спати - як полізуть зуби. І з великою часткою ймовірності на вас чекає жалібний нічний плач дітки, що не прокинулася. Дитина ще трохи підростає – і природно збільшує проміжки неспання. Ви не можете від 6-7 місячного малюка очікувати, що він, як і раніше, функціонуватиме в режимі «поспав – поїв – поспав».
Завдання мами – грамотно організувати місце для сну немовляти, бути чуйним і розуміти, коли сну дитини заважають «зовнішні» причини: біль, нездоров'я, некомфортна атмосфера в кімнаті (як правило, занадто спекотне та сухе повітря). Коли дитина не хоче спати просто тому, що вона ще не втомилася. І, звичайно, вчасно усувати ці причини: зробити масаж живота, або намазати зуби знеболюючим гелем, або провітрити кімнату та включити зволожувач повітря. Вивести дитину на прогулянку або пограти з нею, забезпечивши велику кількість вражень. А після цього укласти та радіти спокійному сну.
Крок третій. Скоригуйте режим прогулянок та купань.
Можливо, ви вже чули про це – але тут не гріх повторитись.
Простежте реакцію немовляти на різні подразники: що його заспокоює та приспає, а що, навпаки, бадьорить і перезбуджує? Саме нескоординований режим дня найчастіше призводить до того, що дитина плутає день і ніч, і саме коригуванням режиму це можна вилікувати.
Я, наприклад, велика шанувальниця доктора Комаровського, і старшого сина з самого початку привчала до режиму та купання «за Комаровським». Вже за два місяці Роша у мене хвацько «плавав» у воді при температурі 26-28 градусів, явно отримував від цього масу задоволення, але… не поспішав після цього засинати! Відстеживши цей момент, я перенесла купання більш ранній час, «відставивши» їх подалі від сну. А як розслаблюючий і заспокійливий компонент використовувала п'ятихвилинний теплий душ, який малюк приймав у мене на руках. Насолоджувався теплими цівками, контактом «шкіра до шкіри» і дуже швидко і легко засинав.
Fotolia
Пам'ятайте про правильне розподілення активностей протягом дня. З одного боку, надайте дитині можливість витрачати всю її невгамовну енергію. Прогулянки на свіжому повітрі, активні ігри, кричалки, біганина і м'ячик - обов'язкові складові дитячого дня, вони і розвивають фізично, і забезпечують потрібну втому для міцного сну. Але увечері все має змінитися: щоб не збуджувати надто дитячу психіку, перейдіть до тихих ігор, читання книг, «обнімашок», пісень і ритмічним віршикам.
На жаль, тут у справу часто втручаються тата: прийшовши з роботи, вони хочуть поспілкуватися з діточкою якнайактивніше, та й діти раді бачити татку і готові скакати на ньому з потрійною енергією (принаймні, у нас зараз на годиннику без чверті дев'ять, а дитина з татом азартно грають у гру «сховайся в коробку від посилки»). Прохання «Милий, не заводь його перед сном!» - Не наш метод. По-перше, вони не працюють:). По-друге, татові все ж таки треба дати можливість поспілкуватися з малюком у будь-якій зручній їм обом формі. Тож – дуже важливий…
Крок четвертий. Продумайте "сонні" ритуали.
Діти – найвищою мірою «ритуальні» істоти. Придумайте «сонний ритуал», який ви зможете робити щовечора, який плавно переводитиме дитину зі стану активності в стан сну. Ідеальний варіант для зовсім маленьких - колискова. Найкраще, якщо ви почнете її співати, коли він буде ще у вас у животі. Тут мами других дітей отримують бонус: коли вони під час вагітності співатимуть колискову старшому, молодший її вже засвоїть! Принаймні, у мене на молодшого сина Сімошу зовсім забійно діяла колискова, яку я співала старшому Роберту, будучи вагітною: вже в пологовому будинку я виявила, що варто мені заспівати її - і малюк негайно заспокоюється.
Не знаєте колискових? Пораджу вам чудовий проект «Колискові світу», ви з легкістю знайдете його на ютьюбі, там багато дуже гарних пісень різними мовами. Роша у мене дуже любить «Українську колискову» з цього циклу, називає її «Зимова пісенька»: «Мамочко, заспівай зимову пісеньку, і я заспокоюся!» Я співаю. І він заспокоюється:).
Fotolia
Вважаєте, що у вас немає слуху та голосу? Колискові в цьому сенсі – благодатний матеріал: ви можете вибрати просту монотонну мелодію, що не вимагає жодних вокальних даних. Малюкові дуже важливо чути саме ваш голос. Не соромтеся і будьте певні: ви для нього – найкраща співачка!
Крок п'ятий. Залучіть "помічників".
Зі старшою дитиною мені це не було потрібно. Проте Симоша виявився значно активнішим, ніж Роберт. І на допомогу у справі засинання прийшов «білий шум». Гул фена чи пилососа, виявляється, зовсім не лякає більшість немовлят, а… заспокоює! Вони під нього швидко та легко вирубуються. Я не особливо в це вірила, доки не перевірила. А тепер ось раджу всім: перевірте!
Щоб не тримати поряд з ліжком пилосос і не включати серед ночі фен, скачайте собі в смартфон програму, яка програє білий шум (введіть у пошукове вікно Google Market або Apple Store фразу White Noise). У потрібний момент натискаєте на кнопочку - і отримуєте малюка, що швидко заспокоївся. А він отримує спокійну, щасливу маму.
На мій досвід, якщо приділяти правильним «сонним звичкам» увагу з перших тижнів життя, то до півроку ви отримуєте дитину, яка спокійно засинає самостійно в ліжечку і добре міцно спить. Ну а якщо ви згаяли момент, ваш малюк вже підріс, але досі не навчився швидко і спокійно засипати самостійно, — пишіть. Розповім, що робити у цьому випадку! 🙂
Інші поради головного редактора:
П'ять порад щодо догляду за новонародженим
П'ять найкращих подарунків для молодих батьків
Добрий день. Нашому малюкові 8,5 місяців засинає тільки лежачи на ліжку та з грудьми у роті. Мова про те, щоб укласти у своє ліжечко і бути не може, відразу починає намагатися вибратися з неї. Якщо вкласти в ліжечко малюка, що вже заснув, то максимум через 30 хвилин він вимагатиме знову груди. На даний момент мплю з ним і вночі дуже часто доводиться давати груди, щоб він продовжив свій сон. Порадьте як привчити дитину засипання без грудей (пустушку не бере) і щоб по мінімуму прокидався вночі. Вже немає жодних сил.
Добрий день. нам уже майже 1,5 роки. я як то читала за ритуальне купання, але все як то з ними не щастило, то одне, то інше-ванна дуже велика, води багато потрібно було набирати а у нас бойлер-дорого, караче ((( от так і не пощастило. трохи) привчила засипати з музикою на телефоні, але режиму як і не було так і немає((
Якщо знаєте як допомогти нашій нагоді,жду від Вас листа!!
Вітаю! Маю дитину 3 роки. Перед сном я йому розповідаю казку і він зазвичай спокійно засинає, але він досі спить із нами, благо розміри ліжка дозволяють. Я розумію, що час його залишати спати одного в кімнаті, але не чую, якщо він прокидається і починаю нервувати, що він прокинеться, а я не почую, що він злякається або, що він впаде з ліжка (він іноді уві сні повзає) і т. д., не можу спокійно спати і врешті-решт переходжу до нього в ліжко. Чоловік працює у мене по змінах і іноді його вночі немає поряд. Відразу скажу, що вкриває вночі дитину чоловік, я можу прокинутися тільки якщо вона заплаче або сяде в ліжку, але в цьому віці вона швидше хныкає, ніж плаче. Якщо він прокинувся, а я в іншій кімнаті — він кличе мене, п'є воду і далі спить. Виходить, що проблема у мене. Поставити ще одне ліжко поруч-не дозволяють розміри кімнати і єдина можливість розділити нас-«переселити» нас з чоловіком в іншу кімнату. Якщо Ви знаєте, як вирішити мою проблему-буду вдячна.
Ваша стаття стала для мене відкриттям.
Але моєму малюку зараз рік, і засинає він тільки на вулиці або з грудьми в роті або з криками з татом.
коли він був поменше можна було заспівати колискову і був шанс, що дитина засне, але ще й тому, що вона не вміла сидіти — ходити.
я хочу сама укладати дитину спати, але зараз собі цього не уявляю.
Підкажіть, як це краще організувати у однорічному віці?
Доброго часу доби!
Мого хлопчика зараз 10,5 місяців. Засинає виключно на грудях. Вночі може прокидатися до 5-6 разів. Ліжечко стоїть впритул з нашим ліжком. Увечері, після купання та читання книг, лягаємо в ліжечко і на грудях засинаємо. Не знаю як мені його відучувати від засинання з грудьми та частими нічними пробудженнями. Підкажіть, будь ласка, що ж мені робити в даній ситуації?
З.И. Ваші статті дуже подобаються. Дякуємо за корисну інформацію.