Закінчуються канікули, і настає час, коли дитині більше доводиться сидіти одному місці. Підготувати спинку до таких навантажень, покращити поставу, задати правильні напрямки зростання допоможе наш комплекс вправ. Займайтеся регулярно! Поповнюйте скарбничку здоров'я!
Burda Media
1 Мавпа на гілці
Доброго дня дітки! Я мавпочка-Манка, лізу на дерево, хапаюся за найвищі і найміцніші гілки!
І. П. - стоячи на повній стопі або на шкарпетках. Одна рука зігнута і притиснута до себе, другий тягнемося якомога вище. Дивимося вгору. Шию витягуємо. По черзі змінюємо становище рук.
Робимо 5-6 повторів кожною рукою, затримуємось у кожному витягу на 2-3 секунди.
Наприкінці робимо 1 витяг обох рук вгору.
Burda Media
2 Високо сидимо
Ось наша мавпочка-Манка залізла на найвищу і найміцнішу гілку. Спробуємо всидіти на ній. Тримаємо рівновагу — гілка високооооо!
І. П. - стоячи на лівій ніжці. Піднімаємо праву ногу, згинаємо в коліні, укладаємо гомілковостоп над колінною чашкою лівої опорної ноги. Звернемо увагу – коліно та стопа піднятої ноги на одній лінії. Згинаємо опорну ліву ногу. Спина пряма, таз подаємо трохи назад, наче сідаємо на гілку. Складаємо долоні перед собою або розводимо руки в сторони для утримання рівноваги.
Фіксуємо положення на 5-10 с, потім міняємо ноги місцями.
Burda Media
3 Тягнемося за бананом
Ось Манка, зручно розташувавшись на гілці і витягнувши хвіст, побачила на верхній гілці зв'язку стиглих бананів і тягнеться за ними – хоче все зірвати!
І. П. - сидячи на підлозі, витягуємо праву ногу, згинаємо ліву та укладаємо стопу біля стегна прямої. Звернемо увагу, щоб живіт був спрямований прямо. Подивимося нагору, піднімемо ручки, потягнемося ними нагору, шию не затискаємо, а витягуємо.
Burda Media
Фіксуємо положення на 5-10 с, потім міняємо положення ніг і повторюємо ще 1 раз.
4 Метелик
До мавпи на гілку прилетів метелик, великий і дуже красивий! Вона розкрила свої крильця і мавпочка побачила на них чудовий візерунок!
І. П. - складемо стопи разом. Розкриємо стегна і розслабимо їх, спинкою, шиєю та верхівкою голови потягнемося максимально вгору. Якщо легко так сидіти, можна потягнутися животиком (не обличчям!) до ступнів.
Burda Media)
Затримаємось у цьому положенні на 5-10 сек.
5 Як вони потоваришували
Метелик побачив у Манки банани і попросив: "Дай і мені спробувати!" Манка спершу сховала їх за спину, а потім подумала - у мене ж багато - я можу поділитися. Вона простягла метелику банан. Вони разом сиділи на гілці, дивилися на всі боки, їли солодкі банани і розмовляли про все. «Так! Разом цікавіше! - подумала Манка. Так і потоваришували метелик і мавпочка.
І. П. - сідаємо на підлогу між п'ята, пальці ніг дивляться назад, коліна разом. Випрямимо спинку і заведемо ручки за неї. Зігнемо їх у ліктях і спробуємо захопити локіття долоньками.
Burda Media
Фіксуємо положення рук на 5 сек, потім міняємо їх плетіння і фіксуємо ще 5 сек. Завершуємо становище, випрямляючи ручки вперед з розкритими долоньками (мавпа пропонує метелику банани)
6 Кішка
А от друзі побачили під деревом кішку. Вона потягувалася з великою насолодою, то прогинаючи спинку, то роблячи її круглою. "Давай-но спустимося і подружимося з нею теж!" — запропонувала мавпочка-манка метелику.
І. П. - долоні на ширині плечей, коліна та стопи на ширині таза. По черзі то прогинаємо спинку, акцентуючи зусилля у грудному відділі хребта, то округляємо спинку, спрямовуючи зусилля тепер у поперек.
Burda Media
Зробимо 3-4 повторення такої пари (прогин-округлення)
Кожне положення фіксуємо на 1-2 сек.
Закінчуємо лежачи на спинці на підлозі, ніжки та ручки випрямлені, долоні дивляться нагору, очі за можливості закриті. Полежимо-відпочинемо 1-2 хвилини поряд з мамою-татом під приємну розслаблюючу музику.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
