Вправи для дітей: шпагат (фото: О.Карпенко/BILDFABRIK/ЦФА «Бурда»)
Вправи для дітей, які допоможуть сісти на шпагат, можна пропонувати вже з 5 років. Гнучкість та еластичність м'язів у цьому віці дозволять швидко досягти результатів. Визначальною для занять стане регулярність.
Перед тим як виконувати вправи для шпагату, проведіть розминку на 3-5 хв. для розігріву м'язів: біг на місці, стрибки на шкарпетках, присідання.
- Вправа для шпагату №1
Робимо махи ногами. Однією рукою дитина тримається за спинку стільця, другу ставить на пояс. Робимо махи кожною ногою (змінюючи положення біля стільця на протилежний бік) по 10 разів: уперед, назад, убік.
Спина повинна залишатися рівною, коліна - прямими, носок витягнутий.
- Вправа для шпагату №2
Цю вправу спочатку робимо на ширині плечей, а потім у 6-й позиції. Робимо нахили вперед, торкаючись долоньками підлоги. Затримуємось так на 6-10 рахунків. Повертаємось у вихідне положення.
- Вправа для шпагату №3
Стаємо на коліна. Витягуємо вперед спочатку одну, а потім другу ногу. Колінка пряма! Намагаємось нижче бути тазом до підлоги. Опускаємо таз із прямою ногою на 6-10 рахунків.
- Вправа для шпагату №4
Сідаємо у позу поперечного шпагату, витягуємо руки вперед. Пружиним уперед усім тілом, а потім убік до ніг по черзі. З часу руки можна згинати, зменшуючи відстань до підлоги.
- Вправа для шпагату №5
Сидячи з розсунутими убік ногами та опорою на руки, переповзаємо вперед, майже на животі. Щоразу потрібно все менше відривати таз від підлоги.
- Вправа для шпагату №6
Сидимо на сідницях і з'єднуємо стопи біля паху. Максимально близько присуваємо їх до паху. Тепер намагаємося колінами дістати підлоги. Робимо махи "колінами"-крильцями на 6-10 рахунків.
Ці вправи завершуємо шпагатами: поздовжнім та поперечним. Але ви маєте притримувати дитину за плечі. Не можна допустити різкого болю та надмірної розтяжки.
А ти знаєш інші вправи для дітей, які дозволять сісти на шпагат? Поділися ними у коментарі.
