Пропонуємо вам комплекс вправ, який допоможе зміцнити м'язи та зарядить малюка енергією. Вправи повторюються 8-12 разів, не забувайте робити їх регулярно.
розминка
- Біг на місці.
- Зайчики. Імітуємо стрибки зайчиків.
- Ведмедик клишоногий. Ходимо на шкарпетках, на п'ятах, клишонимо ніжки.
- Повороти. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки на поясі. Дитина робить плавні повороти голови вправо-вліво, підборіддя тягнеться до плечей.
- Нахили. ІП те саме. Малюк робить плавні нахили голови назад-вперед. Стежимо, щоб голова не закидалася назад.
- Кола. ІП: ноги на ширині плечей, руки убік, на рівні плечей. Малюк працює кистями рук - вгору-вниз, по колу. Тепер робимо кола руками - вперед-назад, убік.
- Ножиці. ІП те саме. Робимо махи руками перед собою – ножиці.
- Літак. ІП те саме. З'єднуємо лопатки, руки назад, повернутися до ІП.
- Потягуші. ІП: ноги на ширині плечей, руки у замок. Випрямляємо руки перед собою, повертаємо в ІП, випрямляємо руки над головою, тягнемо вгору.
- Дістаємо до підлоги. ІП: ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Нахили вперед так, щоб дістати руками підлогу. Головне – не робити ривків.
- Махи. ІП: ноги на ширині плечей, у руках легка паличка. Хвати руками зверху, махи прямими руками вгору-вниз попереду, потім те саме за спиною.
- Нахили з паличкою. ІП: ноги на ширині плечей, паличка під лікті за спиною. Нехай малюк робить нахили тулуба паралельно до підлоги.
- Ванька-встанька. ІП: дитина сидить, ноги разом. Зберігаючи кут між тулубом та ногами (по можливості прямими), опускає спину на підлогу, ноги піднімаються під кутом 90 градусів. Головою треба торкнутися статі.
- Тарган. ІП: малюк сідає на підлогу, ноги перед собою, руками упирається в підлогу позаду себе. Потрібно відірвати тіло від підлоги, утримуючись на кистях та ступнях. "Таракан" біжить, перебираючи ногами та руками.
- Крокодільчик. ІП: малюк лежить на животі, наголошує на руках. Тепер треба крокувати на руках, відриваючи коліна від підлоги.
Основна частина
- Березка. ІП: лежачи на спині. Виконується стійка на плечах за підтримки спини руками. Обов'язкове страхування.
- Місток. ІП: лежачи на спині. Ноги зігнуті під кутом 90 градусів. Малюк піднімає тулуб, випрямляючи руки до кінця.
- Віджимання. ІП: рачки, тулуб паралельно підлозі. Лікті згинаються убік. Нахил робиться так, щоб "клюнути" носом підлогу. Виконується за допомогою.
Ігри
- Біг наввипередки або на час.
- Павук. Запропонуйте дитині побігати павучком, спираючись на підлогу лише стопами та долоньками.
- Жаба. ІП: долоні на підлозі з опорою на шкарпетки. Вага тіла переноситься на руки, після чого ноги підтягуються до рук. Повернення до ІП.
- Лов м'яча. Кидати м'яч у стіну: вдарив — упіймав м'яч, що відскочив. Далі дитина має навчитися карбувати м'яч – спочатку двома руками, потім однією. Ігор з м'ячем безліч, навчіть малюка грати в них!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Скільки років починати займатися спортом
Спортивні секції для хлопчиків
