Вправи для талії та преса (фото: Fotolia)
Тренери готові запропонувати нам найкращі вправи для талії та преса! Їх всього 3, але їхній ефект, на думку експертів, замінить великі комплекси найрізноманітніших вправ. Окрім витонченої талії та фігурного преса, вам гарантовано схуднення – вправи спалюють багато калорій.
Вправа для талії та преса № 1
1. Готуємо простір. Вам знадобляться пластикові тарілки – виставте їх стежкою перед собою.
2. Лягаємо на підлогу, животом униз. Піднімаємо верх тулуба на витягнутих руках, піднімаємо таз та ноги і ставимо ноги у кросівках на пальці.
3. Руки розставляємо трохи ширше за плечі.
4. Усі м'язи тулуба напружені. Тіло має бути як одна струна, спину та шию не прогинаємо.
5. Тепер на витягнутих руках, на пальцях ніг, із натягнутими м'язами тіла крокуємо вперед, рухаючи руками тарілки вперед. Рух має бути схожим на пересування алігатора.
6. Доходимо до кінця лінії. Відпочиваємо 1-1,5 хв.
7. Повертаємось назад так само.
Цю вправу для талії та преса повторюємо двічі.
Вправа для талії та преса № 2
Перші три пункти схожі з 1-ою вправою.
1. Лягаємо на підлогу, животом униз. Піднімаємо верх тулуба на витягнутих руках, піднімаємо таз та ноги і ставимо ноги у кросівках на пальці.
2. Руки розставляємо трохи ширше за плечі.
3. Усі м'язи тулуба напружені. Тіло має бути як одна струна, спину та шию не прогинаємо.
4. По черзі залишаємо кожну руку вперед максимально далеко і повертаємо її на місце. Все це має відбуватися без втрати рівноваги. Робимо так 10-12 кроків руками вперед.
5. Ускладнюємо вправу: піднімаємо одну ногу вгору, носком вниз, і тепер руками робимо кроки вперед руками за п.4. Потім повторюємо це з іншою піднятою ніжкою.
Вправи для талії та преса (фото: Ю.Гуськова /ЦФА «Бурда»)
Вправа для талії та преса № 3
1. Лягаємо на лівий бік.
2. Піднімаємо тулуб і тримаємо тулуб на лікті лівої руки. Лікоть – на одній лінії з плечем, перпендикулярно до підлоги. Кулак лівої руки дивиться вперед.
3. Піднімаємо таз та ноги, поклавши праву стопу на ліву. Ноги мають бути взуті у кросівки.
4. Тіло має бути натягнуте стрункою і бути однією лінією.
5. Праву руку ставимо на стегно.
6. Тримаємося стрункою 30-45 сек.
7. Повертаємося у вихідне положення та робимо вправу на інший бік.
А які ти знаєш вправи для талії та преса? Поділися ними у коментарі.
