Дівчинка робить зарядку (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Прищеплювати любов до здорового способу життя треба змалку. Зрозумілі та доступні правила допоможуть батькам виростити дитину здоровою та стануть кращою профілактикою шкідливих звичок у майбутньому.
Правильне харчування може бути смачним!
Багато малюків замість корисних овочів вважають за краще з'їсти шматок піци або картопля-фрі. Можливо, справа не в тому, що дітей «тягне» на фаст-фуд, а в любові до запеченого сиру та томатів. Чому б не приготувати овочеве рагу чи французьке соте малюкові замість звичайних відварених чи тушкованих овочів?
А якщо ваш малюк - справжній ласунок, замініть торти та тістечка на корисні сухофрукти та горіхи.
Домашня їжа здається дитині надто нудною? Приготуйте разом блюдо з італійської та французької кухні - овочеву пасту, суп мінестроні з вермішель у вигляді літер. Зверніть увагу на гарбуз, червоний перець, морква, лимон - у них є вітаміни А, Е, РР, Р та С.
Для зубів та кісток дуже важливий кальцій, його багато у сирі, сирі, кунжуті. Багато корисних мікроелементів міститься в горіхах, насінні та бобових.
Ранкова зарядка
Як прищепити любов до ранкової зарядки? Лише особистим прикладом. Вставайте на 20 хвилин раніше та разом займайтеся. Бажано з один і той же час, до сніданку. Програма-мінімум — махи руками, нахили, присідання, стрибки на місці, віджимання. І якнайчастіше влаштовуйте активні вихідні!
Режим дня
Чіткий і продуманий розпорядок не лише дисциплінує, а й учить не потрапляти з цейтнот. Обговоріть з малюком його режим дня та повісьте графік на самому видному місці. Пам'ятайте, що на сон потрібно відвести щонайменше 9-10 годин. І обов'язково – щоденні прогулянки (не менше 2-3 годин у теплу погоду).
Дихальна гімнастика та масаж для профілактики застуди
Щоб дитина рідше хворіла, лікарі рекомендують дихальну гімнастику.
1. Вправа «Запашна троянда»
Долоні лежать на ребрах по обидва боки грудної клітки. Треба уявити, що нюхаєте запашну квітку. Повільний вдих через ніс (ребра грудної клітки розсуваються) та видих. Живіт та плечі залишаються нерухомими, рухаються лише ребра та долоні. Повторити 3-4 рази.
2. Вправа «Птах»
Вихідне становище - стоячи, нот разом, руки вздовж тулуба. Підняти руки через сторони вгору, потім вдих, затримати подих і повільно опустити руки через сторони - видих на протяжному звуку п-ф-ф. Повторити 2 рази.
3. Ходьба масажними килимками Добре стимулює рефлекторні зони стоп.
4. Масаж вух - відмінний спосіб якнайшвидше прокинутися: візьміться за мочки великим і вказівним пальцями і кілька разів потягніть.
