Механізми, що захищають людину в зрілому віці від різних хвороб, є результатом правильного внутрішньоутробного харчування. Без мікроелементів меню вагітної жінки буде неповноцінним?
Burda Media
У цей час головне не забути, що ви зараз їсте за двох. Тому меню вагітної має бути складено з урахуванням потреб малюка, щоб він добре розвивався та народився здоровенький.
Burda Media
Магічний магній
До другого триместру, коли кісточки малюка починають рости більш інтенсивно, особливу актуальність набуває магній, який є важливим будівельним матеріалом для формування кісткової тканини.
Дослідження останніх років показали, що зростання, вага та розмір голови новонародженого залежать від того, скільки магнію споживає у цей період мама. Магній дуже важливий і для м'язів, у тому числі для м'язів матки, а її потрібно готувати до пологів завчасно. На пізніх термінах вагітності фахівці вже не рекомендують приділяти магнію стільки уваги, вважаючи, що лише помірна його кількість допоможе полегшити пологи.
Джерело магнію: Справжня комора магнію - кавун. Шкода, що достаток цієї смакоти обмежено сезоном. Але є і такі всесезонні джерела магнію, як крупи і цільнозерновий хліб, інжир, мигдаль, темно-зелені овочі та банани.
Fotolia
вітамін D
У другому триместрі малюк у вашому тілі майже повністю сформувався. Відтепер більше уваги приділяйте вітаміну D (кальциферолу), відомому як протирахітичний вітамін. Під дією сонячного проміння він виробляється у шкірі, тому більше гуляйте на свіжому повітрі. Важливо отримувати вітамін D та з їжі.
Джерело вітаміну D: Найбільше цього вітаміну в сардинах, оселедці та лососі. Є кальциферол також у яєчному жовтку, у свіжому молоці та молочних продуктах. Риба багата ще й на йод, а також на особливий жировий комплекс омега-3. Цей комплекс також необхідний для малюка, оскільки багато в чому визначає розвиток його мозку та зору.
