Спокійний та комфортний сон під час вагітності не менш важливий для розвитку малюка та здоров'я мами, ніж фізична активність та правильне харчування.
Джерело: Shutterstock
Всі ми вже добре знаємо, що для комфортного і спокійного сну потрібно дотримуватися кількох правил - свіже прохолодне повітря в кімнаті, зручне ліжко, почуття приємної втоми, щоб організм мріяв про відпочинок. Все це досить прості правила та працюють не лише при вагітності. Однак, під час виношування малюка існують деякі застереження – не будь-яка звична поза підходить майбутній мамі.
Пози для сну у першому триместрі вагітності
Приємна новина – аж до 12-го тижня про становище тіла взагалі не турбується. Звикли спати на животі, перевертатись на бік чи засипати на спині? Можете у цьому собі не відмовляти. Доки плід ще дуже невеликий, матка розташована в межах малого таза, поза, на який мама спить не впливає. Єдине, що може стати на заваді спати на животі – підвищена чутливість грудей.
- Виняток становить багатоплідна вагітність, при якій матка збільшується швидше і від сну на животі доведеться відмовитись раніше.
Джерело: Pixabay
Пози для сну у другому триместрі вагітності
Другий триместр, як правило, найкомфортніший і спокійніший період вагітності. Тим не менш, дитина росте, матка збільшується у розмірах, і спати на животі стає не надто зручно. Це привід поступово відмовлятися від такої пози і ви маєте для цього достатньо часу. При цьому категоричної заборони спати на животі немає, але природа сама підказує, час міняти звички.
Джерело: Freepik
Пози для сну у третьому триместрі вагітності
У третьому триместрі змінюється багато чого – можуть турбувати набряки, стає складно нахилятися, чим ближче до дати родом, тим важче носити вже досить важкий животик. Про те, щоб спати на животі в третьому триместрі взагалі не йдеться - швидше за все, ви відмовилися від цієї пози ще до його наступу. Але зараз набувають чинності нові обмеження – у третьому триместрі не варто спати на спині та правому боці:
Сон на спині у третьому триместрі
Справа в тому, що така поза під час сну в третьому триместрі вагітності загрожує маминому здоров'ю. Матка вже досить велика і важка, а при положенні на спині, особливо тривалому, вона чинить тиск на внутрішні органи жінки, на хребет, а головне, перетискає нижню порожнисту вену, за якою відбувається надходження крові від нижніх кінцівок до серця. Як результат порушення кровотоку може загостритися геморой, впасти тиску, почастішання серцебиття, оніміння кінцівок.
Сон на правому боці у третьому триместрі
При позі на правому боці, як кажуть педіатри та фізіологи, погіршується постачання кисню плоду. Але це тільки в тому випадку, якщо в цій позі мати знаходиться досить довго. Але, як правило, уві сні ми кілька разів міняємо положення тіла, зовсім не усвідомлюючи цього і проконтролювати позу уві сні практично неможливо.
Джерело: Shutterstock
Таким чином, оптимальною позою для сну на останніх термінах вагітності вважається становище на лівому боці. А для того, щоб майбутній мамі було комфортніше спати, існує безліч пристосувань – від звичайного валика з ковдри, підкладеної під спину, до подушок для вагітних різної форми, виготовлених з урахуванням фізіологічних особливостей та потреб вагітної.
Думка лікаря про позу для сну під час вагітності
Лежати на спині тривалий період часу (більше 20-30 хвилин) не бажано на пізніх термінах вагітності, але не уві сні, а просто під час відпочинку або проведення певних тестів (КТГ, УЗД, моніторинг за плодом). І тільки тому, що стискається нижня порожниста вена і у жінки можуть з'явитися неприємні симптоми, які проходять при зміні положення тіла. Отже, не хвилюйтеся, як ви спите і лежите. Якщо ви займете незручне становище - організм відразу дасть вам знати, що таке становище для нього не комфортне.
