Очікування малюка - чудова пора. Але скільки тривог та переживань відчувають майбутні мами! Набути душевної рівноваги та налаштуватися на позитивну хвилю допоможе музика!
Джерело: ShutterStock
Музика — універсальна мова, яка зрозуміла всім без перекладу. Танці та співи з'явилися раніше, ніж мова, і ще Піфагор довів, що мелодії можуть лікувати. І це не дивно, адже звук — акустичний сигнал, який змушує вібрувати наші клітини, тканини та органи. Дихання і пульс мимовільно підлаштовуються під музичні ритми, тому мажорні композиції підвищують тиск і температуру, збільшують тонус, а повільні мінорні діють протилежним чином. Музика здатна знижувати рівень гормонів стресу у крові, знеболювати.
Легко на серці від пісні веселої
Під час вагітності музичними творами насолоджується не лише мама, а й малюк. Крихітка чує і розрізняє звуки, може реагувати на гучність і ритм мелодії схваленням або протестом. Через нейроендокринну систему музика впливає практично на всі системи та органи дитини: змінюються частота дихання, тонус м'язів, моторика шлунка та кишечника.
Джерело: pixabay.com
Ще до народження мама та малюк починають спілкуватися. Головний інструмент тут – маминий голос. Він заспокоює, яке вібрація активізує біохімічні процеси у клітинах. Якщо у вас немає бажання співати на повний голос, можна тихенько муркотіти улюблену мелодію. Такий спів впливає на організм так само, як і активний. Отже, наш голос — один із найефективніших засобів на шляху до здоров'я. Глибоке дихання м'яко масажує внутрішні органи та стабілізує електричну активність мозку.
Професор Альфред Томатіс радить майбутнім мамам слухати Моцарта. За теорією Томатіса, дитина, перебуваючи у лоні матері, добре сприймає діапазон звуків високої частоти, і тому твори з високими частотами допомагають нам повернутися в блаженний стан дитинства. Втомилися? Така музика «перезарядить» мозок. У творах Моцарта найбільше звуків високої частоти.
Музика бароко (Бах, Гендель, Вівальді, Монтеверді) наповнює нас альфа-хвилями, які сприяють засвоєнню інформації та покращують пам'ять.
Медитація «Зелений парк»
Така медитація допоможе досягти внутрішнього комфорту.
- Ляжте, прийміть зручну позу та розслабтеся.
- Уявіть себе у парку у теплий сонячний день. На деревах яскраве зелене листя. Вона шелестить під слабким вітерцем, ви відчуваєте свіжий запах листя, квітів та трави. З репродукторів доноситься музика.
- Зафіксуйте цю картинку у своїй свідомості.
- Щоб закріпити ефект після медитації, увімкніть музику та спробуйте її намалювати.
Джерело: ShutterStock
Сам собі терапевт
Оцініть свій емоційний стан за допомогою колірної діагностики Люшера. Розкладіть перед собою 8 різнокольорових карток (синю, зелену, червону, жовту, фіолетову, коричневу, чорну та сіру) у порядку переваги. Якщо на перших місцях чорний, коричневий, фіолетовий і сірий кольори, значить зараз настрій на спаді і варто підзарядити себе бадьорою музикою.
Заспокійлива дія
Л. ван Бетховен «Місячна соната»
С. Рахманінов «Вокаліз»
Т. Альбіноні «Адажіо»
Д. Ласт. Mitternacht в Москау
Ф. Сінатра Forget Domani
Я. Сібеліус «Сумний вальс»
Тонізуюча дія
П. І. Чайковський "Вальс квітів"
А. Рубінштейн "Мелодія"
І. Штраус. Вальс «Блакитний Дунай»
А. Вівальді «Пори року. Весна»
І. Пахельбель. Канон ре мажор
Р. Клейдерман. Mamma Mia
Ви збуджені? І на цей випадок є чудова музична пігулка!
вільний танець
Ця вправа на вільне вираження емоцій. Увімкніть будь-яку приємну вам музику та починайте рухатися, імпровізуючи. Відчуйте своє тіло, дослухайтеся до нього. Так можна звільнитися від пригнічених переживань, що знаходяться в області несвідомого. А також зняти м'язову напругу, затискачі – результати стресу.
Джерело: Fotolia
Вправа «Тонування»
Метод тонування відомий ще з давніх часів. Вміння добре співати тут зовсім необов'язково. Просто на зручній ноті тягніть звук, доки вистачає дихання.
Звук "м-м-м" (При правильному виголошенні губам має стати лоскітно) знімає стрес і дає можливість повністю розслабитися.
Звук "а-а-а" викликає розслаблення, м'яко масажує гортань та щитовидну залозу, покращує роботу залоз внутрішньої секреції.
Звук «і-і-і» - Стимулюючий, звуковий кофеїн. Протяжне проспівування цього звуку змушує мозок працювати інтенсивніше, підвищує активність.
Звук «о-о-о» допомагає краще сконцентруватися.
Звук «е-е-е» благотворно діє на залози внутрішньої секреції.
Джерело: pixabay.com
Спокій тільки спокій!
Народження малюка – величезна відповідальність. Не дивно, що у майбутньої матусі виникає багато тривог та сумнівів: чи все буде добре зі здоров'ям малюка, як пройдуть пологи, чи вистачить сім'ї грошей.
За допомогою простого тесту, розробленого американським психологом Спілбергер, можна перевірити рівень своєї тривожності.
Інструкція Прочитайте кожну з наведених пропозицій і підкресліть цифру, що відповідає відповіді.
Обробка даних Підрахуйте суму підкреслених цифр за пунктами 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18. Потім — суму підкреслених цифр за пунктами 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19 , 20. З першої суми відніміть другу, до результату додайте 50.
Джерело: pixabay.com
Інтерпретація даних
- до 31 - низька тривожність на момент тестування;
- 32-46 - помірна;
- 47 і більше – висока.
| Судження (як ви почуваєтеся зараз) | Відповіді | |||
| Зовсім ні | Мабуть так | вірно | Абсолютно вірно | |
| 1. Я спокійна | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. Мені нічого не загрожує | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. Я перебуваю в напрузі | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. Я відчуваю жаль | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. Я почуваю себе вільно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6. Я засмучена | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. Мене хвилюють можливі невдачі | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8. Я відчуваю себе відпочившою | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9. Я стривожена | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10. Я відчуваю почуття внутрішнього задоволення | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11. Я впевнена у собі | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12. Я нервуюсь | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13. Я не знаходжу собі місця | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14. Я розвинена | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15. Я не відчуваю скутості, напруженості | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16. Я задоволена | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17. Я стурбована | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18. Я дуже схвильована, і мені не по собі | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19. Мені радісно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20. Мені приємно | 1 | 2 | 3 | 4 |
Автор тексту: Ірина Єрмолаєва, педагог
