Ви знаєте, що кожна четверта породілля стикається з пошкодженням м'яких тканин під час пологів? Але розривів, упевнені лікарі, можна уникнути!
Джерело: Burda Media
Розриви під час пологів - явище небажане, але часто. По суті, кожна породілля ще до пологів готова, що її «зашиватимуть». Лікарі ж наполягають: жінки можуть легко уникнути розривів, адже їхня основна причина — неготовність до пологів.
Сидячий спосіб життя, малорухливість ведуть до м'язової слабкості. Нетреновані м'язи тазового дна та промежини просто не витримують розкриття тазу та рвуться. Тому ваше завдання №1 – тренувати їх до пологів! Впоратися з цим завданням вам допоможуть спеціальні вправи, масаж і секс.
Так, перший пункт буде нелегким, але ви впораєтеся! Зате потім, після пологів, зможете повністю поринути у материнство без болю та мук.
Джерело: Burda Media
Вправи на розтяжку м'язів
Ці вправи спрямовані на розвиток еластичності м'язів тазового дна та промежини.
- по черзі відводьте зігнуті ноги убік. Можна робити цю вправу сидячи або стоячи - як вам зручніше. Якщо ви стоїте, обов'язково обіпріться руками, наприклад, про спинку стільця. Усього 5-8 разів на день буде достатньо, перетравлюватися не варто.
- посидіть навпочіпки і в «позі кравця» зі схрещеними ногами. Звичайно, виконувати глибокі присідання або сидіти по-турецьки, притиснувши стегна до підлоги, у вас не вийде. Не засмучуйтесь: найголовніше - не забувати про ці вправи і намагатися робити їх якомога регулярно. Але в жодному разі не перенапружуючи себе при цьому.
- вправу "Метелик". Сядьте, з'єднайте п'яти, розсуньте ноги і "помахайте" ними, наче крильцями. Спину при цьому намагайтеся тримати прямо, не горбиться.
- вправи на фітбол. Тут все дуже просто: сядьте на м'яч і пружніть. Якщо хочете трохи ускладнити вправу, то похитайте тазом у різні боки, здійсніть кругові рухи тазом та стегнами.
- вправу, вигадану у середині ХХ століття Арнольдом Кегелем. Щодня скорочуйте інтимні м'язи тазового дна (потрібно не менше 10 повторень 5-10 разів на день). Поступово доведіть кількість вправ до 200 на день. Краще щоразу змінювати позу (сидячи, стоячи, лежачи, навпочіпки).
Інтимний масаж
Зменшити ризик розривів допоможе масаж промежини. Гінекологи радять розпочати його робити за два місяці до пологів. Масажувати делікатну зону краще після душу чи ванни. Введіть великий або вказівний палець у піхву і, злегка натискаючи ним на задню стінку, напівкруговим рухом повільно виведіть назовні до ануса. Глибина проникнення - трохи більше 3 див. Масаж може тривати близько 2 хвилин.
Для інтимного масажу сьогодні виробляють спеціальні олії (особливо корисні олії вечірньої примули, мигдалю, звіробою, пшениці, персика). Але для даної процедури жінка може скористатися і будь-якою рослинною олією (оливковою, соняшниковою, крім касторової – вона стимулює скорочувальну активність матки).
Джерело: instagram@taylergolden
Користь сексу під час вагітності
У разі відсутності протипоказань, секс починаючи з 37 тижня вагітності може бути не тільки приємним, але і дуже корисним заняттям. Так вважають багато медиків. Плюс до всього в чоловічій спермі міститься гормон простагландину, який сприяє розм'якшенню шийки матки.
І насамкінець: перед виконанням будь-яких вправ вагітній жінці потрібно обов'язково порадитися з лікарем. Під час вагітності є періоди, коли будь-яке фізичне навантаження – протипоказане. Крім того, можуть бути індивідуальні протипоказання.
