Плавання під час вагітності один із найкращих видів активності – у цьому переконані не лише майбутні мами, а й лікарі-гінекологи.
Джерело: Shutterstock
Звичайно, вода чудове місце для розслаблення, допомагає зміцнити необхідні групи м'язів, підтримати тіло та настрій у тонусі. Плавати можна в басейні, у відкритій водоймі, займатися з тренером або хлюпатися самостійно. Але при цьому варто враховувати деякі нюанси, важливі у вашому чудовому становищі.
Чим корисне плавання під час вагітності
Плавати можна і потрібно на будь-якому терміні вагітності, якщо немає індивідуальних протипоказань, зрозуміло.
- Водні процедури – це один із найбільш щадних і при цьому ефективних методів загартовування. При регулярному плаванні підвищуються захисні сили організму та опірність інфекціям.
Плавання - такий вид спорту, в якому навантаження зазнають практично всіх м'язів - не тільки м'язи ніг, промежини, черевного преса, а й м'язи спини, плечовий пояс. Це дуже важливо: адже під час пологів працює все тіло, тому все тіло має бути сильним і витривалим
- У воді легко можна робити вправи, які складно даються на суші – адже тіло стає набагато легшим, а м'язи податливішими. До речі, дихальна гімнастика у воді також проходить простіше.
- Регулярне плавання в басейні дозволяє не набрати зайві кілограми під час вагітності без особливих зусиль та із задоволенням.
- Плавання дозволяє розвантажити хребет і весь опорно-руховий апарат загалом, особливо це помітно у третьому триместрі. Крім того, підвищує витривалість та зміцнює м'язи грудей.
- Психологічне вплив плавання так само важливо – вважається, що воно допомагає жінці відчути владу над своїм тілом, навчитися ним керувати, а це додає впевненості у собі та допоможе під час пологів.
- Вагітність – чудова нагода навчитися плавати, якщо ви досі не плавали. До речі, пірнання так само не заборонено, а навпаки, вчить затримувати та регулювати дихання.
Джерело: Shutterstock
Головні правила плавання під час вагітності
Займатися в басейні можна на будь-якому терміні вагітності, аж до початку сутичок. У деяких пологових будинках навіть є можливість прожити перший період пологів саме у воді.
- Дуже бажано займатися з тренером, який має досвід та сертифікат на тренерську роботу з вагітними жінками.
- Перед тим, як записуватися в басейн варто порадитися з лікарем-гінекологом, який спостерігає вашу вагітність.
- На початку вагітності, у першому триместрі, перевагу варто віддавати спокійним вправам і уникати значних навантажень. Використовуйте повною мірою здатність води розслабити та заспокоїти вас та ваш організм.
- Уникайте надмірних навантажень так само, якщо плавання вам у новинку і до вагітності ви басейн не відвідували. Навантаження варто поступово збільшувати, орієнтуючись на свої відчуття – ніякого дискомфорту не повинно бути.
- Від стрибків в оду з бортика, тумбочки, і тим паче трампліна, доведеться відмовитись – різкий перепад тиску не піде на користь малюкові.
- При кожному плановому відвідуванні гінеколога нагадуйте, що займаєтеся плаванням. Адже ваш стан може змінитись і важливо отримати «добро» від лікаря.
Отже: плавайте на здоров'я, це дуже порадує малюка та підтримає ваш організм.
