Не тільки зміни параметрів тіла тому є причиною, а й зміни в гормональному фоні. До цього додається ще й тривожність. Пропонуємо поради для здорового сну.
Зручність спального місця
У ліжку має бути максимально зручно. Для підтримки можна використовувати подушки: під голову та збоку або між колінами. Багатьом майбутнім мамам допомагає виспатися спеціальна подушка для вагітних. Зверніть увагу, що їх існує кілька видів - виберіть зручну для себе подушку. А деякі можна використовувати для зручності ще й під час грудного вигодовування.
Якщо вам таки незручно спати на звичному ліжку, спробуйте влаштуватися на іншому місці, якщо є така можливість у будинку.
Заборонені пози для сну під час вагітності
Суворо не рекомендується спати під час вагітності на животі або на спині. Ці пози знижують надходження кисню до дитини, погіршують кровообіг.
Зменшити потребу сечовипускання
Сон під час вагітності може зробити неспокійним часте сечовипускання. Щоб зменшити цю потребу, потрібно скоротити споживання рідини перед сном, не допускати споживання кофеїну у вечірній час. Вже під час обіду не повинно бути важкої їжі та газованих напоїв.
печія
Якщо ваш сон під час вагітності порушує печія, доведеться спати, трохи піднявшись у верхній частині тулуба вертикально. Підкладіть подушки.
Зменшити біль та стрес
Щоб сон вагітної менше турбували біль та стрес, важливо навчитися розслаблювати м'язи, мінімізувати стреси дня. Потрібно навчитися правильно дихати та сприяти доброму кровообігу в організмі. Ідеально цьому сприятиме йога для вагітних. Можна її комбінувати із заняттями на фітболі та з аквааеробікою. Після таких регулярних занять збільшаться і сили організму, допомагаючи виносити дитину, а потім і народити її, легше пройти період відновлення після пологів. Інтенсивні навантаження не варто давати собі близько до сну. Перед сном можна використовувати лише вправи на розслаблення.
