Знижують тиск – покращують настрій!
Бажаєте продовжити собі здорове життя? Допоможіть організму простим та корисним способом – їжте фрукти, які охоче вирішують проблему підвищеного тиску.
Натуральні фрукти – доступні та мега-смачні ліки. Вони успішно стабілізують роботу серцево-судинної системи. Нормальний артеріальний тиск, як стверджують медики, безпосередньо залежить від вмісту в сироватці крові калію та магнію, а також кількості клітковини у вашому раціоні. Хто ж у лідерах боротьби з підвищеним тиском?
БАНАНИ
Науково доведено, що ризик інсульту та інфаркту значно знижується, якщо з'їдати на день лише два банани. У стиглій м'якоті середнього за розміром фрукта – близько 700мг милого серцю елемента. Додати банан у сир, йогурт, вівсянку або з'їсти як перекушування – просто. І дуже важливо для вашого організму. Що дивно, навіть перезрілі банани корисні, адже вони містять антиоксиданти у великій кількості.
Великий плюс: банани доступні цілий рік. І тиск завжди під контролем, і настрій від жовтого фрукта у формі посмішки підвищується. Головне – не перестаратися. Це фрукт із підвищеним вмістом цукру, який згущує кров.
Джерело: Shutterstock
АПЕЛЬСИНИ-МАНДАРИНИ
Натуральні цитрусові – ваша смачна користь щодня. Життєрадісний колір успішно доповнюється соковитим вміст калію і клітковини, пектинових речовин і флавоноїдів. Цитрусові не просто старанно постачають в організм вітамін С, а й чистять судини від бляшок холестерину, відновлюють їх еластичність. І, як довели вчені, містять речовини збільшення припливу крові.
Апельсини регулюють водно-сольовий баланс організму, і до того ж чудово тонізують! Всього один великий помаранчевий цитрусовий день знижує стомлюваність і підвищує витривалість. А фруктовий салат із мандарином, вищезгаданим бананом та звичайним йогуртом може стати і романтичною вечерею, і доступною профілактикою гіпертонії.
Джерело: Unsplash
АВОКАДО
Чемпіон з користі при гіпертонії - найпопулярніший субтропічний фрукт авокадо. У 100 г цієї вітамінної бомби міститься майже 500мг важливого елемента періодичної системи Менделєєва — калію. Авокадо завдяки вмісту олеїнової кислоти очищає судини та знижує кількість тригліцеридів – провокаторів запалень в організмі. Завдяки залізу, міді, вітаміну В2 у складі авокадо нормалізується кровотворення та знижується ризик розвитку анемії.
Екзотична «алігаторова груша» з хімічним складом овочів – не просто модний інгредієнт салатів. Закуска з авокадо з апельсином, кедровими горішками та соком лайма напевно допоможе у профілактиці розвитку гіпертонії. І гарантує 100% насолоду.
Джерело: Shutterstock
ДИНЯ
Калій – є, магній – є, залізо та магній – так! При переклику корисних елементів диня може пишатися максимальною кількістю присутніх. І всі вони – помічники у боротьбі з гіпертонією. Диня, як відомо, також нормалізує водно-сольовий баланс, знижує холестерин, а отже, і зміцнює опірність організму. Один мінус – вона доступна лише влітку. Тому допоможе рідкісний, але корисний екзотичний фрукт папайя: він містить головних борців з гіпертонією - калій, магній, флавоноїди. І поки дині готуються до свого сезону, в іншу пору року їх можна замінити папаєю з супермаркетів.
Джерело: instagram@mishaonline_
МАЛІНА І ПОЛУБНИКА
На початковій стадії хвороби багато ягод допомагають значно знизити ризики розвитку ускладнень гіпертонії. Полуниця та малина, смородина та виноград містять унікальний компонент флавоноїдів з поетичною назвою антоціан. Саме він сприяє зниженню тиску. Група В у ягодах - майже в повному складі: стрибки тиску регулює В5, знижує В6, нормалізує вітамін В2.
Судини розширюються завдяки вмісту в ягодах магнію, кількість холестерину зменшується під впливом аскорбінової кислоти. І внаслідок регулярного вживання свіжих ягід тиск нормалізується. При цьому антигіпертонічні дари природи – малину, полуницю, смородину – можна їсти не лише влітку. Заморожені ягоди також корисні.
Джерело: Shutterstock
Відмінне самопочуття – запорука гарного настрою. Найпрактичніше думати про здоров'я завчасно. Замініть шкідливі перекушування на свіжі фрукти та ягоди. Частіше усміхайтеся, рідше відчувайте привід поміряти тиск, і будьте здорові!
Текст: Юлія Чумаченко
