Нездорове харчування лідирує серед причин, що провокують розвиток захворювань серцево-судинної системи. Які продукти варто вживати, щоб захистити важливий орган? Зберігайте список та бережіть здоров'я!
Джерело: freepik
Зменшити ризик розвитку серцевих захворювань можна, виключивши фактори, які згубно позначаються на судинах та тиску. Серед таких – куріння, надмірне вживання алкогольних напоїв та неправильне харчування. Лікарі рекомендують змінити раціон харчування, включивши такі продукти:
авокадо
М'якуш плода містить вітаміни групи В, Е, А, С, К і фолієву кислоту, а також корисні мінерали, такі як кальцій, фосфор, калій, залізо та інші. Всі вони позитивно впливають на роботу серцевої системи та позбавляють стресу, які безпосередньо впливають на тиск та розвиток ішемії.
Риба
Риба багата великою кількістю корисних жирних кислот Омега-3. За даними вчених, регулярне вживання морепродуктів допоможе зменшити ймовірність інфаркту міокарда. Додайте до раціону тунець, форель, лосось, щоб зберегти серце здоровим.
Джерело: pixabay
брокколі
Калій у складі цього овоча сприяє функціонуванню нервів та скорочення серця. Також броколі багате на вітаміни В1, В2, В3, В6, залізом, магнієм, калієм і цинком, необхідними для підтримки здоров'я всього організму.
грейпфрут
Цей фрукт вважається одним із найбільш вітамінних та загальнозміцнюючих засобів серед цитрусових. До складу самого грейпфрута входять вітаміни А, РР, С, D та групи В, а також калій, кальцій, магній фосфор та інші мінерали. М'якуш багатий клітковиною, а шкірка - ефірними маслами. Всі ці речовини корисні для здоров'я кровоносних судин, зміцнення імунітету та нервової системи.
Burda Media
Яблука
Вітаміни A, С, В1, В2, РР та Е, а також магній, йод, залізо фосфор, кальцій та інші мінерали, що містяться в яблука – запорука здорового серця. Вживання фрукта знижує рівень стресу, покращує роботу серцево-судинної системи та мозку. Додайте яблука у своє щоденне меню, і проблеми із серцем обійдуть вас стороною.
Чорний шоколад
Лікарі також радять балувати себе шоколадом із високим вмістом какао. Він покращує загальний стан серця, знижує рівень холестерину та збільшує приплив крові до мозку.
Джерело: pixabay
Фахівці радять грамотно підходити до споживання їжі. Щоб серце залишалося здоровим, дуже важливо обмежити кількість жирної їжі у своєму раціоні. Вона псує кровоносні судини, що погіршує їхню еластичність.
