Занепад сил, низький рівень продуктивності, відсутність апетиту, безсоння, головний біль — це наслідки дефіциту вітаміну D, який гостро відчувається в зимовий період. Де взяти необхідний вітамін, щоб не страждати від проблем зі здоров'ям? Розповідаємо у статті!
Джерело: freepik
Згодом нестача вітаміну D призводить до проблем із суглобами, м'язами, розвитку діабету, очних та шкірних хвороб, а також крихкості кісток. За добу кожній людині необхідно близько 400-600 МО (міжнародних одиниць) «сонячного» вітаміну. Видобути їх можна через продукти харчування, про корисні властивості яких ми нерідко забуваємо.
Лосось
Щоб підтримати рівень вітаміну D, достатньо з'їдати дві порції лосося на тиждень. Ця риба вважається чемпіоном за кількістю корисного мінералу, тому допоможе вберегти здоров'я та підвищити рівень життєвої енергії.
палтус
Ще один корисний продукт, в 100 г якого є 250% добової норми вітаміну D. Крім того, палтус багатий жирними кислотами, необхідними для здоров'я серця і судин.
Креветки
Робіть салат з креветками пару разів на тиждень, щоб не відчувати дефіцит вітаміну D. Головне, не додавайте багато солі - вона негативно впливає на серцево-судинну систему та інші важливі органи.
Сир
Це просто джерело вітамінів групи A, D, E, B1, B2, B12, С, PP, а також корисних амінокислот. Всі вони впливають на стан шкіри, мозку, зору та слизової оболонки. Регулярне вживання сиру покращує травлення, пробуджує апетит і позитивно впливає на здоров'я серця та судин.
Джерело: freepik
Яйця
Цілком заповнити потребу у вітаміні D за допомогою яєць не вдасться. В одній штуці міститься лише 4% добової норми. Їх можна їсти як добавку до основних страв або на сніданок.
Яйця давно вважаються одним із найкорисніших продуктів для ранкової трапези, оскільки багаті чистим білком, протеїном, необхідним для енергії, амінокислотами та вітамінами, що відповідають за здоров'я нервової системи, зору, серця та судин.
Гриби
Замість риби можна вживати гриби - 100 г продукту покриють добову норму вітаміну D і збагатять іншими корисними мікроелементами. У грибах є білок, вітаміни групи В і С, кальцій, фосфор, нікотинова та фолієва кислоти, калій та залізо. Всі вони сприяють нормальній роботі судин, серця, нервової системи, а також зміцнюють кісткову тканину.
Харчуйте правильно і будьте здорові!
