Вам знайома ситуація, коли після вагітності та пологів ви сильно одужали, потім, доклавши титанічних зусиль, схудли, але повернути колишню красу ногам – не вийшло?
Ми випробували багато способів і просто не можемо не поділитися з вами своєю знахідкою. Виявляється, найефективніша вправа для ніг це присідання. Більше того, воно найбезпечніше у будь-якому віці. Головне, виконувати його правильно!
Ноги трохи ширші за плечі, спина пряма, вдихнути носом, сісти до рівня стегна, видихнути ротом і встати. Починати потрібно з 10-15 присідань кілька разів на день, поступово додаючи по 5-10 присідань. Обов'язково слідкуйте за пульсом, не перестарайтеся. Після занять має бути задоволення від виконаного та легка втома.
Ми рекомендуємо дійти до 200 присідань за 10 хвилин. Поступово час занять можна довести до 30 хвилин. І це ще не межа!
При присіданнях дуже добре проробляються м'язи ніг, підтягується шкіра, покращується венозний кровообіг. Через тижні-місяці занять розвивається витривалість та покращується настрій. А ще, від присідань «відходять» радикуліт та гіпертонія.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Швидка допомога при болях у шиї
