Скільки б не було років дитині, мама завжди відчуває з нею ментальний зв'язок, а в критичні йому моменти, цей зв'язок посилюється в рази. Як допомогти дитині впоратися з хвилюванням перед іспитом?
Fotolia
Мамина нервозність миттєво передається дитині, навіть якщо щосили зображати спокій. Тому, щоб допомогти впоратися з надмірними переживаннями та страхом дитині, потрібно насамперед заспокоїтися самій.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як помиритися з підлітком після сварки
Як заспокоїтися мамі
1. Зупиніться на хвилину і поставте собі просте запитання – що трапиться, якщо дитина не здасть іспит? Катастрофа? Крах усього життя? Ви станете його менше кохати? Упевнена, на всі ці запитання відповідь буде негативною. Великий і мудрий польський педагог Януш Корчак сформулював надмірні батьківські тривоги просто – у дитини є право на смерть, перефразувавши слова, які так страшно звучать, можна сказати – дитина має право на невдачу.
2. Те, що мама нервується перед іспитом, можливо навіть більше, ніж якби довелося складати його самою, реакція цілком природна. Питання в іншому – як доросла та розумна людина вона повинна і може контролювати свої емоції, але важливо їх усвідомити. Подумайте про те, що ваше єдине завдання зараз заспокоїти дитину – адже це їй йти відповідати на запитання, а найголовніше, вірити в нього, причому не декларативно, а щиро діти миттєво відчувають фальш.
3. Вірний і перевірений спосіб утихомирити свої нерви - подумати про те, як допомогти дитині та діяти. Активна дія в будь-якій стресовій ситуації допомагає мобілізуватися та спрямувати надлишок адреналіну у конструктивне русло.
Burda Media
Як допомогти дитині заспокоїтися перед іспитом
Насамперед, не нав'язуйте свою допомогу – якщо ваш учень відмовляється, значить, ви десь перегнули ціпок, і він вам не довіряє. Важливо намацати баланс між гіперопекою і байдужістю, а в цьому допоможе тільки власний досвід, інтуїція та реакція у відповідь дитини.
Більшість психологів рекомендують у період підготовки до іспиту звільнити дитину від домашніх обов'язків, щоб вона могла повністю зосередитися на навчанні. Але це питання спірне – звичайно, час для занять необхідний, але не можна забувати про перерви, які мають бути заповнені не спілкуванням у соцмережах, а активними фізичними вправами. Дуже непогано, наприклад, вигуляти собачку або просто пройтися свіжим повітрям.
Тактильний контакт набуває особливого значення в період емоційного навантаження - частіше торкайтеся до дитини, погладжуйте по голові, спині, рукам. Зробіть легкий масаж - розімніть м'язи шиї та спини, проведіть подушечками пальців уздовж чола, по лінії брів у напрямку скронь. Такий контакт допоможе заспокоїтися і мамі, і дитині.
Увечері напередодні іспиту допоможіть своєму учню зібратися - нехай приготувати все, що потрібно буде взяти з собою вранці: документи, письмове приладдя, пляшку мінеральної води (краще не газованої), одяг, взуття. Але не перетворюйте збори на ще один привід для нервування, основне завдання максимальне розслаблення.
Burda Media
Вправи для релаксації
Якщо нічого не допомагає, нерви, як і раніше, на межі, занепокоєння виходить з-під контролю, спробуйте дихальні вправи:
- Зробіть глибокий вдих, розправивши при цьому плечі, затримайте подих і рахуйте до п'яти, потім повільно видихніть. Повторіть 5-10 разів, доки не відчуєте полегшення.
- Змініть схему дихання - зазвичай ми дихаємо наступним чином: вдих-видих-пауза, вдих-видих-пауза. Спробуйте дихати інакше: вдих-пауза-видих-пауза, повторіть цикл 8-10 разів і навчіть цьому методу дитини.
Прийоми розслаблюючого самомасажу
- Подушечками пальців м'яко розтирайте по черзі «антистресові точки», які розташовані на обличчі: у носогубній складці, у ямці під нижньою губою, у куточках губ, під підборіддям та у верхній ямці вуха.
- Щільно стисніть долоні, поєднавши їх на рівні грудей. Утримуйте долоні стислими, доки не дорахуєте до 10, потім опустіть руки і повторіть стільки, скільки потрібно, щоб заспокоїтися.
- Ще одна важлива антистресова точка знаходиться на зап'ясті, на відстані трьох пальців від променево-зап'ясткового суглоба. Масируйте подушечками пальців цю точку круговими рухами проти годинникової стрілки 2-3 хвилини. Потім змініть руку.
- Обхопіть мізинець долонею іншої руки, захопивши його в кулак, потім повільно стягуйте кулак «викручують», начебто знімаєте кільце. Повторіть кілька разів на обох руках.
В крайньому випадку можна звернутися за допомогою до заспокійливих препаратів, але краще використовувати трави - додати в чай м'яту, мелісу. Допомагають заспокоїти нерви собача кропива, корінь валеріани, шишки хмелю. Заспокійливий чай піде на користь і вашому учневі, при цьому лікарські препарати давати дитині психологи не рекомендують.
Джерело: YouTube, автор SoloWAY
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Підліток у Мережі: що потрібно знати батькам?
Вчені: дівчатка-підлітки більш вразливі, ніж хлопчики
(1 оцінок, середнє: 4,00 з 5)
