Вправа №1
1. Стаємо рівно. Ноги на ширині плечей.
2. Піднімаємо рівні ручки нагору. Долоні дивляться один на одного.
3. Лівою ногою робимо випад уперед. Коліно згинаємо під кутом 90оС. Робимо 6 пружинних присідань.
4. Випрямляємо ноги. Руки опускаємо убік, а ліву ногу, не ставлячи на підлогу, випрямляємо убік. Тримаємо на рахунок від 1 до 6.
5. Повертаємось у попереднє положення (у випад).
Повторюємо 6-8 разів на кожну ногу.
Вправа №2
1. Стаємо, ноги на ширині плечей. Шкарпетки убік.
2. Трохи сідаємо. Коліна дивляться убік. Руки, заокруглені, зводимо внизу живота, але не торкаємося пальцями. Долоні дивляться нагору.
3. Випрямляємо ніжки.
4. Згинаємо праву ногу в коліна, носок дивиться вниз, а коліно – убік. Ставимо стопу на пряму ліву ніжку.
5. Руки піднімаємо над головою зігнуті в кистях. Долоні дивляться вниз.
6. Робимо неглибоке присідання.
7. Повертаємось у вихідне положення.
Повторюємо 10-15 разів на кожну ногу.
Вправа №3
1. Стоїмо рівно. Ноги на ширині плечей.
2. Робимо правою ногою крок назад.
3. Відводимо руки назад прямими.
4. Робимо присідання. Ліва та права ноги зігнуті в колінах, утворюючи прямі кути.
5. Встаємо і відводимо праву ногу убік, а руки розводимо убік.
6. Повертаємось у попереднє положення.
Повторюємо 10-15 разів на кожну ногу.
Вправа №4
1. Лягаємо на спину.
2. Коліна зігнуті, стопи на ширині плечей.
3. Праву ногу випрямляємо та піднімаємо за нею стегна. Від лівого коліна до плечового пояса утворюється пряма.
4. Руки піднімаємо нагору прямими. Тримаємо.
5. Правою ногою робимо 8 обертань в один і в інший бік.
Те саме проробляємо з іншою ногою.
Вправа №5
1. Лягаючи на спину.
2. Ніжки згинаємо їх у колінах під прямим кутом.
3. Руки згинаємо та переносимо за голову.
4. Згинаємось вперед, відриваючи верхній відділ спини від підлоги.
5. Ноги випрямляємо, руки теж і тримаємо над головою (по лінії вух). М'язи живота напружені.
6. Робимо ногами «ножиці».
7. Опускаємо ноги та руки.
Повторюємо 8-10 разів.
