Вітаміни групи В не впливають на імунітет безпосередньо, але вітамін В5 (пантотенова кислота) відповідає за синтез антитіл, необхідних для боротьби з вірусами. Також він потрібен для додаткових клітин, які очищають організм після запальних процесів. Дізнайтеся, які продукти варто додавати до раціону, щоб покращити своє здоров'я.
Джерело: freepik
Ми зібрали список з 5 найпопулярніших і найбагатших вітаміном В5 продуктів.
Яйця
Курячі яйця — чудове джерело вітаміну В5 і білка, яке потрібне організму як «будівельний матеріал» для відновлення пошкоджених клітин та захисту нових. Один омлет на сніданок збагатить організм корисними мікроелементами і позбавить голоду.
Кукурудза
Хоча цей продукт дієтичним не назвеш, оскільки він містить цукор, але все ж таки кількості корисних речовин робить його незамінним у раціоні. Кукурудза особливо важлива для підтримки імунітету, адже в ній є багато вітаміну В5. Також вона багата на клітковину та антиоксиданти.
авокадо
Так, авокадо кишить корисними вітамінами та мінералами, тому про нього постійно говорять та пишуть дієтологи. Вітамін В5, вітамін Е, жирні кислоти, рослинний білок – все це є в унікальному плоді, з яким підтримувати здоров'я набагато простіше.
насіння соняшнику
Насіння вважається найкращим джерелом вітамінів групи В. Лікарі рекомендують додавати їх у салати, каші та інші страви. Також вони містять жирні кислоти Омега-3, вітаміни Е та А, фосфор, калій, залізо, селен, фтор натрій та цинк.
жирна риба
Жирна риба, особливо лосось – ще одне корисне доповнення вашого раціону. Рекомендується вживати не більше 1-2 разів на тиждень. Так, 100 г лосося забезпечать вас чвертю добової норми вітаміну В5. Крім цього, організму збагатиться Омега-3 кислотами, вітаміном Е, фосфором, кальцієм, калієм, залізом та іншими корисними мікроелементами. Готувати рибу краще на пару, решта способів може позбавити її необхідних для імунітету цінностей.
Варто зазначити, що дефіцит пантотенової кислоти негативно впливає на стан організму. Нестача вітаміну В5 може спровокувати порушення обміну речовин, внаслідок чого нерідко виникають проблеми із травленням, дерматити та випадання волосся.
Додайте в меню продукти з нашого списку, щоб завжди залишатися здоровою!
