Багато людей часто почуваються втомленими та розбитими протягом дня, незважаючи на те, що на вихідні добре відіспалися. Чому так відбувається і як подолати втому вдень?
Burda Media
Цікаве опитування
Японські вчені опитали 6 тисяч працюючих жителів Токіо у віці 35-59 років і з'ясували: у будні вони проводять у ліжку в середньому 6 годин, що недостатньо для повноцінного відпочинку. Проте відіспатися під час вихідних їм також не вдається.
Три правила повноцінного сну
Серед тих, хто встає у вихідні на 1—2 години пізніше, ніж у робочі дні, 25% відчувають недостача сну. Ті, хто залежується в ліжку на 2-3 години довше, ніж звичайно, скаржаться на його нестачу в 30% випадків. Виходить, що чим довше ви спите, тим менше висипаєтеся. Як бути?
Burda Media
1. Відведіть для нічного відпочинку щонайменше 8 годин на добу і не залежуйтесь у ліжку, навіть якщо трапиться така можливість. Бажаєте бути бадьорими? Тоді лягайте і вставайте одночасно.
2. Намагайтеся спати відповідно до біологічних ритмів природи: лягати із заходом сонця і вставати зі сходом сонця. Для цього постарайтеся засипати не пізніше 22.00:6 і вставати не пізніше XNUMX ранку. Цей графік бажано дотримуватися і у вихідні дні. Звикнувши до такого порядку, організм зможе відновлювати сили за менший проміжок часу.
Burda Media
3. Максимальний відновлюючий ефект має сон до півночі: годину сну ввечері замінює як мінімум 2 години сну вночі. Намагайтеся так організувати свій день, щоб ви мали можливість поспати хоча б годину до опівночі. І ніколи не втрачайте можливості подрімати хоча б 5 - 15 хвилин протягом дня. Це допоможе вам почуватися відпочилими і повними сил.
Шоколад допоможе перемогти сонливість
Fotolia
Вчені з Університету Північної Арізони провели дослідження серед студентів, які часто почуваються сонними протягом дня. Експерти дійшли висновку, що з цією проблемою допоможе впоратися темний шоколад.
З'ясувалося, що шоколад більше бадьорить і надає енергії енергії людині, ніж кави. Тому людям, які почуваються сонними вдень, варто налягати на цей смачний продукт, головне — не перестаратися з кількістю.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як подолати сонливість? Їжте шоколад!
