Як перестати сидіти на «голодних» дієтах, а просто навчитися менше їсти та худнути, читайте у нашій статті.
Джерело: unsplash.com
Запорука успіху гарного тіла, це не лише фізичні вправи, а й правильне збалансоване харчування. Нутриціологи з усього світу стверджують, що не потрібно мучити себе нескінченними дієтами, щоб скинути зайву вагу, варто просто трохи зменшити кількість їжі, що вживається. Наша редакція підготувала вам вісім лайфхаків, як навчити себе їсти менше і не відчувати голоду.
Спосіб 1: Половина тарілки має складатися з овочів
Овочі містять багато води та клітковини і вони практично не калорійні. Замінивши половину крохмалю або білка у вашій їжі на некрохмалисті овочі (зелений горошок, баклажан, броколі, огірки, брюссельська капуста, спаржа, солодкий перець) ви можете з'їсти той самий обсяг їжі і при цьому скоротити загальні калорії. Спробуйте зменшити порції інших продуктів і наповнити тарілку, що залишилася, некрохмалистими овочами.
Ви можете дотримуватись цього принципу при приготуванні змішаних страв. Просто додайте більше овочів до улюблених рецептів, щоб вони були менш калорійними і містили більше поживних речовин.
Спосіб 2: Додавайте білок у кожен прийом їжі, навіть у перекушування
Наука неодноразово показувала, що білок збільшує відчуття ситості більше, ніж вуглеводи чи жир. Скористайтеся перевагами білкових наповнювачів, включивши їх у кожен прийом їжі та перекушування.
Зосередьтеся на таких продуктах, як яйця, куряче філе, молочні продукти, морепродукти та риба. Білки на рослинній основі також є хорошим вибором і можуть включати боби, соєві боби, тофу і горіхові олії.
Джерело: unsplash.com
Спосіб 3: Вибирайте менше тарілку
Коли насипатимете собі порцію їжі, вибирайте тарілку меншу за обсягом. Коли ви її заповните, вам здасться, що порція вже солідна і ви точно вгамуйте свій апетит, а ось якщо тарілка буде великою — ви покладете їжі більше, оскільки порція здаватиметься маленькою. Через таку «гру» з мозком можна зменшити кількість споживаної їжі.
Спосіб 4: Ретельно пережовуйте їжу
Зверніть увагу на те, з якою швидкістю ви жуєте їжу? Для того щоб менше їсти і почуватися при цьому ситою, необхідно ретельно і розмірено жувати. Кожен шматочок необхідно прожувати щонайменше 20 разів. Тривале розжовування допоможе "обдурити" мозок і ви швидше відчуєте насичення від меншої кількості їжі.
Спосіб 5: Додайте гостроти страві
Додавання гострого перцю до вашої їжі може допомогти вам з'їсти менше. Капсацин - фермент, який міститься в гострому перці, може допомогти зменшити апетит та притупити почуття голоду. Але якщо вам важко їсти таку їжу або взагалі протипоказано, тоді можете додати у страву імбир, він має такі самі якості.
Спосіб 6: Їжте на самоті: без компанії та гаджетів
Коли ви чимось відволікаєте і не концентруєтеся на прийомі їжі - ви з'їдаєте більше. Витрачаючи час на розмови з подругою або листування в робочому чаті ваш мозок не помічає скільки він отримав їжі і посилає сигнал шлунку про голод. Те саме стосується і телевізора — намагайтеся їсти в тиші та самоті, адже пам'ятайте стару приказку: «Коли я їм — я глухий і німий».
Джерело: unsplash.com
Спосіб 7: Сховайте всі солодощі
Якщо ви плануєте навчитися їсти менше, то різним солодощам у вашому будинку не місце. Але якщо так склалося, і пару цукерок або шматочок торта, все ж таки, є, тоді сховайте їх подалі, щоб ви не зустрічали їх поглядом. Чим частіше ви будете їх бачити, тим більша ймовірність того, що з'їсте ці ласощі.
Спосіб 8: Тримайте під рукою склянку води або моркву
Якщо ви готуєте смачний обід на всю сім'ю і так і хочеться скуштувати шматочок пирога чи м'ясної запіканки, тоді випийте води або з'їжте маленьку моркву. Вона допоможе вгамувати раптове бажання і допоможе уникнути переїдання.
