Голос – найважливіший інструмент, який потрібний нам для спілкування та самовираження. І якщо з голосом щось трапляється – від осиплості до повної його втрати, – то це стає справжнісінькою проблемою.
Fotolia
Фактори ризику
Часті простудні захворювання та всілякі хвороби горла (ларингіт, фарингіт, ангіна) можуть призвести не тільки до хрипоті, а й повної втрати голосу. Сухе повітря (у тому числі від кондиціонера), пил, куріння також є ворогами нашого голосу.
У групі ризику – люди, яким через професію часто доводиться напружувати голосові зв'язки: вчителі, співаки, диктори, екскурсоводи, керівники та ін.
Проблеми з голосом можуть виникнути навіть від таких приємних занять, як відвідування футбольного матчу та співи у караоке. Від підвищеного навантаження голос сідає, з'являється захриплість, кашель, відчуття дискомфорту у горлі.
Профілактика осиплості
Чи можна попередити проблеми з голосом, якщо робота пов'язана з необхідністю багато говорити? Фоніатори радять дотримуватись таких рекомендацій.
▪ Якщо на роботі ви повинні довго говорити, частіше змінюйте інтонацію в розмові. Така зарядка добре тренує голосові зв'язки. При цьому уникайте підвищеного тону, щоб їх не перенапружити.
▪ По можливості рідше спілкуйтеся по телефону, оскільки в цьому випадку на голос йде більше навантаження, ніж у звичайній розмові.
▪ Намагайтеся щодня робити спеціальні вправи. Вони допоможуть покращити роботу голосових зв'язок та легше переносити мовні навантаження.
Вправи для голосу
1. Вимовте 20–30 разів склади «кьюу-ікс»: на складі "кьюу" округляйте губи, на "ікс" розтягуйте їх в посмішці. Потім наберіть повітря і протяжно промовте приголосний звук "м" або "н". Направте його вгору в носову порожнину, додавши при цьому до обох боків носа складені разом пальці рук. Під ними має відчуватися вібрація.
Fotolia
2. На видиху кілька разів вимовляйте співу буквосполучення: "мі-мі-мі", "ма-ма-ма", "му-му-му". Саме так, співаючи, роблять співаки. Потім спробуйте прочитати будь-яку пропозицію, вимовляючи спочатку лише голосні, а потім лише приголосні літери. Зроби так 5-7 разів.
3. Покладіть руки на сонячне сплетення та проговоріть будь-який текст, намагаючись, щоб звуки виходили саме з живота При цьому широко відкривайте рот і чітко артикулюй приголосні.
4. Кілька разів промовте фразу: «Говорити треба не горлом, а носом». Намагайтеся говорити в носа, щоб звук вийшов «простуженим». Ця вправа добре розслаблює напружені зв'язки.
З профілактичною метою для захисту дихальних шляхів та запобігання підвищеному навантаженню на зв'язки можна використовувати пастилки на основі ісландського моху Ісла Мінт та Ісла Моос. Вони надають захисну, протизапальну, імуномодулюючу та антимікробну дію при запальних процесах і відмінно підходять тим, хто страждає на ларингіти, фарингіти, бронхіти, а також усім тим, хто відчуває підвищені навантаження на зв'язки.
