Красивое и стройное тело – мечта каждой девушки. Чтобы достигнуть ее, необходимо следить за своим питанием, а также выполнять необходимые физические нагрузки. уже давно доказано, что планка – одно из самых эффективных упражнений, которое помогает задействовать практически все группы мышц и привести свое тело в порядок в достаточно короткие сроки.
Источник: pinterest
В этой статье вы найдете 7 видов планки, выполняя которые вы обязательно подтяните животик и значительно уменьшите объемы.
Планка прямая на локтях и коленях
Источник: pinterest
Это базовое упражнение и если вы никогда не выполняли планку, то начать нужно именно с него. Опритесь на локти и на колени, при этом носки также должны упираться в пол. При этом ваша спина должна быть ровной, словно струна, а мышцы живота и ягодиц – напряжены.
Планка на локтях и носках
Источник: pinterest
Если вы освоили простейшую планку, то пора усложнять уровень. Верхняя часть тела по-прежнему опирается на локти, а вот у ног теперь есть только одна точка опоры – носки. Тело должно быть ровным – таз не должен быть наклонен вниз. Все мышцы тела должны быть напряжены.
Базовая планка (на руках и носках)
Источник: pinterest
Это упражнение считается базовым среди всех разновидностей планок. Чтобы его выполнить нужно стать в стойку, которую обычно принимают для выполнения отжиманий: опереться ладонями в пол (руки должны быть на ширине плеч), а ноги должны упираться в пол носками. При этом тело должно быть подтянуто и находится словно на одной линии.
Боковая планка на локте и носке
Источник: pinterest
Суть этой планки в том, что весь вес переносится на одну сторону. Нужно опереться одним локтем и одним носком о пол, теле при этом повернуто набок, а вторая рука находится на поясе. Тело при этом натянуто мышцы напряжены. Повторять это упражнение нужно одинаковое количество раз для обеих сторон.
Базовая планка с поднятой ногой
Источник: pinterest
Выполняется это упражнение точно также как базовая планка на руках и носках, но при этом одна нога должна быть поднята вверх. Важно, что нога при этом должна быть прямая. Выполнять упражнение нужно поочередно чередую поднятую ногу.
Базовая планка с отведенной вперед рукой
Источник: pinterest
Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать в базовую планку, а затем отвести прямую поднятую руку вперед. Тело при этом не должно утратить равновесие и быть напряжено, словно струна. Выполнять эту планку нужно отводя то правую, то левую руку вперед поочередно.
Оборотная планка
Источник: pinterest
Это очень действенное упражнение для плоского живота. Выполняется оно несложно: нужно лечь спиной на пол, а затем поднять спину, оперившись в пол руками. Ноги при этом нужно упереть на пятки, а все тело должно быть расположено под углом 45 градусов по отношению к полу.
