Чтобы с легкостью просыпаться и настраиваться на рабочий лад, достаточно правильно начинать день. И йога – отличный помощник.
Источник: Instagram @stephynow
По утрам очень сложно оторвать голову от мягкой подушечки и вылезти из-под теплого одеялка. Именно поэтому у многих начало дня ассоциируется с чашечкой ароматного кофе или крепко заваренного чая. Однако заряд энергии можно заполучить и более полезным способом — занятиями йогой.
О занятиях йогой можно говорить очень долго. Главное — она положительно воздействуют на тело и разум. При помощи нескольких упражнений можно успокоить нервную систему, поднять себе настроение, обрести гармонию и заряд энергии, а также восстановиться после тяжелого рабочего дня.
Учитывая все факторы, мы решили собрать 7 полезных асан, которые помогут легко проснуться и настроиться на продуктивный рабочий день.
1. Поза лотоса
Сядьте на коврик для йоги. Затем скрестите ноги, чтобы каждая находилась на противоположном бедре, и выгнитесь вперед.
Источник: giphy.com
2. Поза с вытянутыми вверх руками — хастасана
На вдохе поднимите прямые руки вверх и соедините ладони. Отклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у вас жесткий плечевой пояс, разведите ладони и смотрите прямо перед собой.
Источник: giphy.com
3. Наклон вперед к стопам — уттанасана
На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Если возникает давление в пояснице, согните немного ноги. Также можно положить ладони на кирпичи, если не достаете руками до пола. Затем расслабьте шею. Голова должна стремиться к полу под силой собственной тяжести.
Источник: giphy.com
4. Поза на четвереньках
Встаньте на четвереньки и на вдохе выгните спину и посмотрите наверх. Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и коленями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам. Повторите упражнение пять раз (5 вдохов и выдохов) и переходите к следующей асане.
Источник: giphy.com
5. Поза «Собака мордой вниз»
Будучи на четвереньках, держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Затем прижмите пальцы ног к земле и выпрямите колени. Так и получается поза «Собака мордой вниз».
Источник: giphy.com
6. Поза с выпадом вперед
Находясь в позе «Собака мордой вниз», сделайте шаг вперед одной ногой, а колено второй опустите на пол, чтобы оно сохраняло угол 90 градусов. При этом спина должна быть ровной, а таз — параллелен полу. Затем сложите руки в замочек и поместите их на колено вытянутой вперед ноги.
Источник: giphy.com
7. Поза с вытягиванием — триконасана
Выдвините правую ногу вперед, развернув стопу. Затем нагнитесь и положите правую руку на голень, а левую отведите назад и вытяните ее вверх. Суть упражнения заключается в том, чтобы вытягиваться через все четыре конечности и макушку головы.
Источник: giphy.com
Завершающим асаном вашей утренней йоги может стать первое упражнение. Оно поможет выровнять дыхание и расслабиться после занятия. Обратите также внимание, как правильно выполнять практику дома, чтобы настроиться на рабочий лад.
Как правильно заниматься йогой
Утренняя йога подразумевает не только выполнение асан, но и правильный душевный настрой. Во время занятий важно настраиваться на позитив. Представьте, как решаете поставленные на работе задачи и добиваетесь цели. С помощью асан тело и разум получат необходимую энергию, которая поможет в реализации задуманного.
