Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="238419"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Утренняя йога: 7 асан, чтобы легко проснуться без кофе

Old date:
Current date: 2020.09.29
New date: 2020.02.14
0
Чтобы с легкостью просыпаться и настраиваться на рабочий лад, достаточно правильно начинать день. И йога – отличный помощник.

Чтобы с легкостью просыпаться и настраиваться на рабочий лад, достаточно правильно начинать день. И йога – отличный помощник.

Утренняя йога

Источник: Instagram @stephynow

По утрам очень сложно оторвать голову от мягкой подушечки и вылезти из-под теплого одеялка. Именно поэтому у многих начало дня ассоциируется с чашечкой ароматного кофе или крепко заваренного чая. Однако заряд энергии можно заполучить и более полезным способом — занятиями йогой.

О занятиях йогой можно говорить очень долго. Главное — она положительно воздействуют на тело и разум. При помощи нескольких упражнений можно успокоить нервную систему, поднять себе настроение, обрести гармонию и заряд энергии, а также восстановиться после тяжелого рабочего дня.

Учитывая все факторы, мы решили собрать 7 полезных асан, которые помогут легко проснуться и настроиться на продуктивный рабочий день.

1. Поза лотоса

Сядьте на коврик для йоги. Затем скрестите ноги, чтобы каждая находилась на противоположном бедре, и выгнитесь вперед.

Поза лотоса

Источник: giphy.com

2. Поза с вытянутыми вверх руками — хастасана

На вдохе поднимите прямые руки вверх и соедините ладони. Отклоните голову назад и посмотрите на большие пальцы рук. Если у вас жесткий плечевой пояс, разведите ладони и смотрите прямо перед собой.

Поза с вытянутыми вверх руками — хастасана

Источник: giphy.com

3. Наклон вперед к стопам — уттанасана

На выдохе наклонитесь вперед и опустите ладони на пол. Если возникает давление в пояснице, согните немного ноги. Также можно положить ладони на кирпичи, если не достаете руками до пола. Затем расслабьте шею. Голова должна стремиться к полу под силой собственной тяжести.

Наклон вперед к стопам — уттанасана

Источник: giphy.com

4. Поза на четвереньках

Встаньте на четвереньки и на вдохе выгните спину и посмотрите наверх. Сделайте выдох, будто вдавливая поверхность руками и коленями, и максимально округлите спину, прижимая плечи к ушам. Повторите упражнение пять раз (5 вдохов и выдохов) и переходите к следующей асане.

Поза на четвереньках

Источник: giphy.com

5. Поза «Собака мордой вниз»

Будучи на четвереньках, держите руки строго на ширине плеч и полностью упритесь ими в пол. Затем прижмите пальцы ног к земле и выпрямите колени. Так и получается поза «Собака мордой вниз».

Поза Собака мордой вниз

Источник: giphy.com

6. Поза с выпадом вперед

Находясь в позе «Собака мордой вниз», сделайте шаг вперед одной ногой, а колено второй опустите на пол, чтобы оно сохраняло угол 90 градусов. При этом спина должна быть ровной, а таз — параллелен полу. Затем сложите руки в замочек и поместите их на колено вытянутой вперед ноги.

Поза с выпадом вперед

Источник: giphy.com

7. Поза с вытягиванием — триконасана

Выдвините правую ногу вперед, развернув стопу. Затем нагнитесь и положите правую руку на голень, а левую отведите назад и вытяните ее вверх. Суть упражнения заключается в том, чтобы вытягиваться через все четыре конечности и макушку головы.

Поза с вытягиванием — триконасана

Источник: giphy.com

Завершающим асаном вашей утренней йоги может стать первое упражнение. Оно поможет выровнять дыхание и расслабиться после занятия. Обратите также внимание, как правильно выполнять практику дома, чтобы настроиться на рабочий лад.

Как правильно заниматься йогой

Утренняя йога подразумевает не только выполнение асан, но и правильный душевный настрой. Во время занятий важно настраиваться на позитив. Представьте, как решаете поставленные на работе задачи и добиваетесь цели. С помощью асан тело и разум получат необходимую энергию, которая поможет в реализации задуманного.

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал




Редактор

Метки:
йога
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: