Беременность, Женское здоровье, Здоровье, Мама

Как успокоиться при помощи дыхательной гимнастики

Old date:
Current date: 2017-05-24
New date: 05.02.2016
0
Поделиться:
  Успокоиться в критической ситуации одним только мысленным усилием – дело непростое. Настолько хорошо себя контролировать
Fotolia

Fotolia

 

Успокоиться в критической ситуации одним только мысленным усилием – дело непростое. Настолько хорошо себя контролировать умеют далеко не все. Как же тогда не поддаться эмоциям, не впасть в панику или гнев? Поможет правильное дыхание!

Теория

Наверняка вы слышали о том, что можно достичь хорошего расположения духа, принудительно растягивая мышцы лица в улыбке. Мозг реагирует на привычное напряжение определенной группы мышц выработкой гормона радости. С дыхательными практиками работает ровно та же обратная связь.
Ведь в состоянии покоя и расслабленности нам свойственно дышать одним образом, а в момент напряжения – совсем по-другому.

Практика

Первое, что помогает йогам во время медитации, — это осознанное дыхание. Ничего сложного на самом деле этот термин не подразумевает – он просто значит, что человек способен отследить каждый свой вдох и выдох, контролируя их частоту и продолжительность.
Если вам тяжело научиться чувствовать дыхание просто так, в первое время можно использовать руки: левую кладите на живот, правую – на грудную клетку. Так вы будете лучше ощущать движение диафрагмы.

archive_PC550301

Брюшное дыхание

Брюшное дыхание, оно же – глубокое – главный компонент для успокоения с помощью этой гимнастики. В чем его эффективность? Когда вы напряжены, в состоянии агрессии или страха, вы дышите поверхностно. Во время сна, расслабленности, удовольствия – глубоко.
Младенцы и дети дышат не грудью, а животом. А вот во взрослой жизни около 70% людей теряют эту привычку. Тем временем, если вы делаете вдох только грудью, он получается короче. Следовательно, дыхание учащается, и мозг воспринимает это как сигнал к реакции на стресс.

Чтобы освоить брюшное дыхание, лучше начинать в позиции лежа. Уже через неделю поза не будет иметь для вас никакого значения. Сделайте глубокий вдох – так, чтобы воздух поднял диафрагму и живот. Теперь – такой же глубокий выдох, при котором вы выталкиваете из легких воздух с помощью живота, втягивая его. Выполняйте сперва по 2-3 подхода до 10 вдохов, постепенно увеличивая их количество. Со временем вы научитесь делать это упражнение незаметно, и сможете легко успокоиться, вдохнув-выдохнув таким образом всего десяток раз.

рука на животе-фото

Fotolia

 

Дыхание по счету

Или «Сама Вритти» — еще одна популярная практика. Для ее выполнения используется техника «треугольника» или «квадрата». Это всего лишь значит, что во время дыхания вы про себя подсчитываете. Вдох (раз, два, три, четыре) – выдох равной длины. Задержка дыхания, тоже на 4 счета – опять вдох. Это – дыхание по треугольнику.
Если задерживать дыхание на равный счет и после вдоха, и после выдоха, техника будет называться «квадрат».
Такой способ позволяет не только мгновенно восстановить душевное равновесие, но и омолаживает организм.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

6 причин полюбить сыр

5 способов проснуться на работе

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.